אופן השימוש ומכינים חמאת בוטנים

חמאת בוטנים היא דרך קלה להוסיף קלוריות ושומנים טובים לתזונה, מה שגורם לך לעלות במשקל בצורה בריאה, מגרה באופן טבעי את צמיחת השרירים ומגבירה את החסינות.

באופן אידיאלי, יש להכין את חמאת הבוטנים רק מבוטנים קלויים וטחונים, ללא תוספת סוכרים או ממתיקים מלאכותיים. בנוסף, קיימות גרסאות בשוק עם תוספת חלבון מי גבינה, קקאו או אגוזי לוז, למשל, שגם הם בריאים ועוזרים לגוון את טעם הדיאטה.

היתרונות של חמאת בוטנים

ניתן להשתמש בחמאת בוטנים למגוון מטרות, ומשמשת לאחרונה לסיוע בתהליך צבר מסת שריר. לפיכך, חמאת בוטנים מעוררת היפרטרופיה מכיוון שיש לה את התכונות הבאות:

להיות עשיר בחלבונים, מכיוון שבוטנים מכילים באופן טבעי ריכוז טוב של חומר מזין זה; היפוכיות קלוריות טבעיות, העדיפו עלייה במשקל בצורה טובה, מבלי לעורר את הצטברות השומן; להיות מקור לשומנים טובים כמו אומגה 3, המחזק מערכת החיסון ומפחיתה את הדלקת בגוף; לקדם התכווצות שרירים ולמנוע התכווצויות, מכיוון שהוא מכיל מגנזיום ואשלגן; היה עשיר בוויטמינים מקבוצת B, המשפרת את תפקוד המיטוכונדריה, שהם חלקים מהתאים האחראיים לספק אנרגיה לגוף; למנוע נזק לשרירים, מכיוון שהוא עשיר בנוגדי חמצון כמו ויטמין E ופיטוסטרולים.

בכדי להשיג יתרונות אלו, עליכם לצרוך לפחות כף חמאת בוטנים מדי יום, אשר יכולים לשמש כמילוי לחמים או להוסיף לוויטמינים, מתכוני עוגיות מלאות, תוספות לעוגה או פרי קצוץ בחטיף מהיר.. ראו גם את כל היתרונות של בוטנים.

איך מכינים חמאת בוטנים

להכנת חמאת הבוטנים המסורתית, פשוט הכניסו 1 כוס בוטנים נטולי עור קלויים במעבד או בבלנדר ומקציפים עד שייווצר משחה שמנת, אותה יש לאחסן בכלי עם מכסה במקרר.

בנוסף, ניתן להפוך את העיסה למלוחה יותר או מתוקה יותר לפי הטעם, וניתן להמליח אותה במעט מלח, או להמתיק אותה במעט דבש, למשל.

ניתן לצרוך משחה זו עם פירות, טוסט או אפילו ויטמינים, ויכולה לעזור בתהליך של עליית מסת שריר. הכר כמה אפשרויות חטיף כדי להשיג מסת שריר.

ויטמין חלבון עם חמאת בוטנים

הוויטמין עם חמאת בוטנים הוא תערובת עתירת קלוריות שניתן לצרוך בחטיף או לאחר אימון, למשל.

רכיבים:

200 מ"ל חלב מלא; בננה; 6 תותים; 2 כפות שיבולת שועל; כף חמאת בוטנים; מידה אחת של חלבון מי גבינה.

הכנה:

טורפים את כל החומרים בבלנדר ולקחו גלידה.

מידע תזונתי על חמאת בוטנים

הטבלה הבאה מספקת את המידע התזונתי ל 100 גרם חמאת בוטנים שלמה, ללא תוספת סוכר או מרכיבים אחרים.

	חמאת בוטנים שלמה
אנרגיה	620 קק"ל
פחמימות	10.7 גרם
חלבון	25.33 גרם
שומן	52.7 גרם
סיבים	7.33 גרם
ניאצין	7.7 מ"ג
חומצה פולית	160 מ"ג

כף חמאת בוטנים שוקלת כ -15 גרם, חשוב לציין את נוכחות הסוכר ברשימת המרכיבים שעל תווית המוצר, הימנעות מרכישת המשחות המכילות תוספת סוכר כדי לשפר את טעמו.

כדי להגדיל את תוצאות האימונים שלך ולקידום יתר לחץ דם, ראו מזונות אחרים שעוזרים לכם לצבור מסת שריר.