היתרונות של מתיחות והתחממות

להתחממות ומתיחות יש יתרונות רבים כמו שיפור ביציבה, גמישות מוגברת, ביצועים משופרים בספורט, הקלה בכאבים במחלות מסוימות או אפילו מניעת פציעות. עם זאת, בכדי להשיג תוצאות טובות, חיוני כי תרגילים אלו יתאמנו נכון ובמתינות.

היתרונות של מתיחות

מתיחות הן תרגילים בהם האדם נשאר לזמן מסוים בתנוחה בה השריר הרצוי נשאר בסיומתו המרבית.

היתרונות הבריאותיים העיקריים של מתיחות הם כדלקמן:

1. שפר את היציבה

מתיחת הגוף באופן קבוע מפחיתה את מתח השרירים, משפרת את היציבה, ונמנעת מאי הנוחות שעלולה להיווצר עם יציבה לקויה.

2. הגדל את הגמישות

אם השרירים גמישים, הביצועים בפעילויות יומיומיות ובזמן הפעילות הגופנית טובים יותר. בנוסף, מתיחות עוזרות לשמור ולהחזיר את הגמישות, אשר בדרך כלל יורדת עם הגיל.

3. אפשר תנועות רחבות

מתיחות משפרות את הגמישות, מה שיאפשר להשיג תנועות רחבות יותר ואיזון טוב יותר במהלך הספורט

4. עזור לך להירגע

מתיחות מקלה על מתח שרירים, האחראי לרוב לכאבי גב, צוואר וראש. בנוסף, מתיחות מרפות את גופך ונפש, ועוזרות להפגת מתחים.

5. הפעל את זרימת הדם

מתיחות מגבירות את זרימת הדם בשרירים, דבר שחשוב מאוד להתאוששות לאחר פציעות שרירים.

צפו בסרטון הבא ובדקו את תרגילי המתיחות שניתן לבצע מדי יום:

מתיחות עוזרות גם להתאוששות ולהקל על הכאבים בחלק מהפציעות והמחלות כמו דלקת פרקים, דלקת בגידים, פיברומיאלגיה או דלקת בעצב הסיאטי, אך חשוב שהם יבוצעו בזהירות רבה ובמתינות כדי למנוע את החמרתם.

יתרונות חימום

ההתחממות מורכבת מתרגילים גופניים דומים לאלו שיבוצעו במהלך האימונים, אך בעוצמה פחותה. שלב זה חשוב מאוד ובסיסי בכדי שיהיה לו ביצועים טובים ומעל לכל להימנע מפציעות.

היתרונות הבריאותיים העיקריים של חימום הם כדלקמן:

1. מכין את הגוף למאמץ ומשפר את הביצועים

חימום מעלה את חום הגוף, משפר את הולכת דחפי העצבים לשרירים ומוריד את צמיגות השרירים, ובכך מפחית את החיכוך בין סיבי השריר, משפר את הביצועים.

2. מפחית את הסיכון לפציעה

חימום מגביר את שחרור נוזל הסינוביאלי, הקשור לשימון המפרקים, מצמצם את החיכוך בין סחוס לעצמות, ולכן הסיכון להתפתחות פציעות הוא פחות.

3. משפר את ההכנה הנפשית

מכיוון שהחימום מורכב מביצוע התרגיל בפחות אינטנסיביות, הוא יכין את האדם נפשית לשיפור הריכוז כדי להיות מסוגל להתאמץ יותר.

כאשר אין לבצע מתיחות

אין לבצע מתיחות לפני אימון משקולות, מכיוון שזה יפחית את חוזק השרירים.

בנוסף, אין לבצע אותו עד שתרגיש כאב, עליך רק להרגיש אי נוחות מסוימת כדי שתוכל למתוח את השריר כראוי.

יש להקפיד גם על טיפול בשרירים פצועים או באזור כואב כלשהו, ​​כדי לא להחמיר את הבעיה. במקרים אלה, עליכם להימתח בעזרת איש מקצוע, כמו למשל פיזיותרפיסט.