הימצאות התכווצויות בהריון היא מצב שכיח מאוד, אם כי לא נוח למדי, ויכול להופיע אצל כל אישה בהריון, בכל גיל, שכיחה יותר ברגליים. התרחשות התכווצויות קשורה לרוב למחסור תזונתי, בעיקר בגלל הכמות הנמוכה של סידן ומגנזיום בגוף.
לפיכך, בכדי להימנע מהתכווצויות בהריון, חשוב להקפיד על תזונה נאותה המורכבת ממזונות עשירים בסידן ומגנזיום, אותה צריך להצביע על ידי התזונאי, בנוסף לפעילות גופנית סדירה ומתיחות. גלה מה גורם להתכווצויות בהריון וכיצד לטפל בו.
מה לעשות
כאשר מתרחש התכווצות, חשוב למתוח את השריר הנגוע, גם אם יש כאב. במקרה של העגל, למשל, כדי למתוח אותו אתה יכול לבצע את המתיחות הבאות:
כדי שהמתח יבוצע כראוי, עליכם להישאר נייחים במצב זה למשך דקה לפחות. זה ימנע את ההתכווצות, התרופפות השריר, אך יתכן שהאזור הופך לכואב ולכן הפעלת קומפרס חם וקבלת עיסוי במקומות אלו יכולה לעזור. דע מה לעשות כשיש לך התכווצויות.
בנוסף למתיחות כאשר חשים התכווצויות, חשוב למתוח מדי יום כדי למנוע אי נוחות זו, בנוסף למתן גמישות ותיקון שינויים אפשריים בתנוחה. תרגול פעילויות גופניות קלות בהדרכה מקצועית יכול גם למנוע התפתחות התכווצויות.
מה לאכול
על מנת להימנע מהתרחשות התכווצויות במהלך ההיריון, ניתן להשקיע בתזונה מספקת, בהדרכת תזונאית. חשוב לצרוך מזונות עשירים במגנזיום וסידן, כמו בננות, מי קוקוס, שיבולת שועל, תרד, אגוזי ברזיל ובוטנים, למשל, מכיוון שהוא מסייע בוויסות רמות המינרלים בגוף, במניעת התרחשות התכווצויות. דע מה טוב לריפוי ההתכווצות.
בנוסף, ישנם גם כמה טיפולים ביתיים אשר נהדרים למניעת התכווצויות בדרך טבעית, למשל מיץ תפוחים עם זנגביל, למשל. גלה כיצד מתבצע טיפול ביתי בהתכווצויות ברגליים.
במקרים מסוימים, כאשר כמות הסידן והמגנזיום הנצרך דרך המזון אינה מספיקה ועדיין יש התכווצויות, הרופא המיילד יכול להמליץ על תוספת של סידן ומגנזיום כאחד. חשוב ביותר שתוסף זה ייעשה רק תחת הדרכה רפואית, מכיוון שהוא יכול להפריע ללידה, מכיוון שהם מגבירים את נפול הרחם, ומונעים התכווצויות רחם.
צפו בסרטון כדי לברר אילו אוכלים אוכלים כדי למנוע התכווצויות:
