8 טכניקות הרפיה לחרדה

כדי להרגיע את הנפש הנסערת, ישנן מספר טכניקות הרפיה כמו מדיטציה, פעילות גופנית קבועה, אכילה בריאה, האזנה למוזיקה מרגיעה או אפילו שימוש בתרופות טבעיות, שיכולות גם לעזור לכם לישון טוב יותר.

לחץ, בנוסף להשפיע על הנפש, יכול גם לגרום למתח שרירים, נשירת שיער, סחרחורת וכאבי ראש תכופים, שיכולים להתבטא אצל אנשים בכל הגילאים, ולכן חשוב מאוד לעקוב אחר כמה טכניקות הרפיה על מנת למנוע תסמינים אלה או להחמיר מחלות קיימות.

1. מדיטציה בכל יום

מדיטציה יכולה להרגיע אדם, והיא יכולה להתאמן בכל מקום ובכל זמן. במהלך המדיטציה, הריכוז עולה, וכמה מחשבות מבולבלות שיכולות להוות מקור ללחץ מבוטלות, מעודדות רווחה פיזית ורגשית רבה יותר, מחזירות איזון ושלווה פנימית.

ישנם מספר סוגים של מדיטציה:

• מדיטציה מודרכת: בשיטת מדיטציה זו, יש ליצור תמונות נפשיות של מקומות או מצבים הנחשבים למרגיעים. לשם כך יש להשתמש בחושים באמצעות ריחות, צלילים, תמונות ומרקמים, בין אם הם יכולים להיות מונחים על ידי איש מקצוע ובין אם לא;

  מנטרה: בשיטת מדיטציה זו חוזרים לאט על מילה, ביטוי או מחשבה המסייעים להירגע, על מנת להימנע מהסחות דעת;

  מיינדפולנס: סוג זה של מדיטציה מבוסס על קיום מודעות וקבלה גדולה יותר לחיות ברגע הנוכחי. יש לעשות זאת במצב נוח, לחיות רק ברגע הנוכחי, ואם מתעוררת תחושה או דאגה כלשהי, שחררו אותו מבלי להתמקד בו, לשפוט או לתכנן תוכניות. ראה עוד כיצד לבצע קשב-קשב ומה היתרונות הבריאותיים;

  צ'י גונג: טכניקה זו משלבת בדרך כלל מדיטציה, הרפיה, תנועה גופנית ותרגילי נשימה כדי להחזיר ולשמור על שיווי המשקל;

  טאי צ'י: זהו סוג של מדיטציה עם אומנויות לחימה סיניות בהן תנוחות ותנועות מסוימות מבוצעות באטיות, תוך נשימה עמוקה;

  יוגה: תנוחות ותרגילי נשימה עם מוזיקה מרגיעה מבוצעות כדי לקדם גוף גמיש יותר ונפש רגועה. כשאדם עובר תנוחות הדורשות איזון וריכוז, הוא מתמקד פחות ביום העמוס שלו ויותר ברגע. ראה יתרונות בריאותיים אחרים של יוגה.

באופן אידיאלי, כדי לתרגל טכניקות אלה, עליכם לבחור מקום שקט, תנוחות נוחות ומעל לכל להיות עם גישה חיובית.

2. תרגלו 30 דקות של פעילות גופנית

ביצוע של לפחות 30 דקות של אימון גופני יומיומי מועיל לרגשות, וזה זמן טוב לחשוב על בעיות ולמצוא אסטרטגיות לפתור אותן. בנוסף, זה מוריד את כמות הקורטיזול, שהיא הורמון הקשור למתח, ומשחרר אנדורפינים לזרם הדם המקדמים רווחה.

התרגילים המתאימים ביותר הם אירוביים והכי פחות מומלצים הם אלו של תחרות מכיוון שהם יכולים להחמיר את הלחץ. תוכלו לצאת לטיולים ברחוב, בחוף הים או לרכוב על אופניים, למשל.

3. חשבו בחיוב

אופטימיות ופסימיות יכולות להשפיע מאוד על הבריאות והרווחה, ולכן עליכם לשמור על חשיבה חיובית, כדלקמן:

• זהה ושנה מחשבות שליליות, כגון הדרמת מצב מסוים, האשמת עצמך או סבל מראש; זיהוי תחומים לשינוי העומדים בפני פסימיות, בין אם בעבודה ובין אם במערכת יחסים; הקפת עצמך עם אנשים חיוביים; הערכה רציונלית של כל מחשבה שלילית קם; תודה על הדברים הטובים שקורים בחיים; תרגול הומור טוב, צוחק או מחייך במיוחד בתקופות קשות.

גם אם אתה עובר זמן פחות טוב, עליך תמיד לחשוב ולהתמקד במשהו חיובי שקורה.

4. קח זמן לעצמך

יש אנשים שמתקשים להגיד לא לכל בקשה, גם כשאין להם זמן. אבל, אמירת כן לכל דבר, גורמת לעוד יותר לחץ ופחות שקט נפשי, ולכן חשוב להקדיש זמן לעשות משהו שאתה אוהב, כמו לקרוא ספר או לטייל, בלי להרגיש אשם.

כמו כן, חשוב לנהל את הזמן שבין העבודה לחיים האישיים, תוך ניסיון למצוא איזון בין שניהם.

5. הסתובב עם חברים

שמירה על חיי חברה עם חברים ובני משפחה עוזרת להפחתת לחץ. כך, הפסקת קפה עם חבר בעבודה, שיחה עם שכן, התקשר לבן משפחה, הן דרכים להפחתת מתח, תוך קידום מערכות יחסים ארוכות טווח עם אנשים קרובים אליכם.

6. אכול טוב כדי להגן על עצמך מפני לחץ

כדי להילחם בסטרס, יש להימנע מתזונה מאוזנת, הימנעות ממזונות שמעמיסים יותר מדי על בלוטת יותרת הכליה, מכיוון שהם ממלאים תפקיד חשוב מאוד בוויסות תגובות הגוף לסטרס, כגון קפאין, סוכר ואלכוהול, וכן נותן עדיפות למזונות עשירים בוויטמין C, ויטמין B5 ו- B6, מגנזיום ואבץ.

ניתן למצוא ויטמין C בפירות וירקות כמו תותים, תפוזים וברוקולי, ויטמין B5 קיים בביצים, פטריות, עוף וסלמון, ויטמין B6 ניתן למצוא בעדשים, פורל ובננות. אבץ קיים בשעועית שחורה, צדפות ומולים ומגנזיום בשקדים, תירס ואפונה. אתה יכול גם לבחור לקחת תוסף שיש בו אותם חומרים מזינים בהרכבו. ראה עוד מה לאכול כדי להילחם במצבי לחץ ותשישות נפשית.

7. עשו עיסויים מרגיעים

עיסויים עם שמנים אתרים של לבנדר, אקליפטוס או קמומיל הם אפשרויות נהדרות להפגת מתחים וסטרס בשרירים, שכן הם ממריצים את זרימת הדם ומחדשים אנרגיה. בנוסף, הם עוזרים להפחתת מתח השרירים ולקידום הרפיה של שרירים.

לשמנים שיש להשתמש בהם בעיסוי מסוג זה חייבים להיות בעלי תכונות טיפוליות המרגיעות ומרגיעות, כמו למשל לבנדר או שמן קמומיל. ראה עוד כיצד לעשות עיסויים מרגיעים עם שמנים אתרים.

8. נטילת תרופות טבעיות

ישנן מספר תרופות טבעיות שיכולות לעזור להרגיע את הנפש ושינה טובה יותר, כגון:

תה קמומיל וקטניפ

קמומיל וחתול מרגיעים ומרגיעים מעט.

מרכיבים

• יש לנו מגוון רחב של מוצרים לבחירה, ויש לנו מגוון רחב של מוצרים לבחירה.

שיטת ההכנה

שופכים את המים הרותחים על עשבי התיבול ומכסים, מאפשרים לעמוד במשך עשר דקות ומסננים. שתו שלוש כוסות ביום.

תה ולריאן

ולריאן הוא תרופת הרגעה חזקה ובטיחותית מאוד שימושית במקרים של לחץ וחרדה.

מרכיבים

• 250 מ"ל מים רותחים 1 כף שורש ולריאן יבש

שיטת ההכנה

שופכים את המים הרותחים על שורש ולריאן היבש, ואז מכסים אותם כך שהשמנים האתריים לא יתאדו ותנו להם לעמוד במשך עשר דקות, ואז מסננים. שתו מקסימום שלוש כוסות ביום.

משאף לבנדר

כדי להקל על לחץ וחרדה, הניחו טיפת שמן אתרי לבנדר על מטפחת, או על כרית ונשמו לעיתים קרובות ככל הרצוי. ראו תרופות טבעיות נוספות הנלחמות במתח.