7 טיפים לבקרת חרדה (זה באמת עובד!)

חרדה יכולה ליצור תסמינים גופניים ופסיכולוגיים, כמו תחושת קוצר נשימה, לחץ בחזה, רעידות או מחשבות שליליות, למשל, שיכולים להתנות את חיי היומיום של האדם ולהגדיל את הסיכון ללקות במחלות.

למדו 7 טיפים שיכולים לעזור לכם לשלוט בחרדה ועצבנות ולקיים חיים טובים ומספקים יותר:

1. שנה את הגישה שלך

אחד הדברים שיכולים לעזור להפחית חרדה הוא לשנות את היחס לבעיה. לצורך כך, האדם צריך לנסות לברר מה גורם לחרדה, להבין אם יש פיתרון ולפתור אותו בהקדם האפשרי.

אם האדם אינו יכול לפתור את הבעיה, עליו להבין כי להיות חרד לא ישפר את המצב ולכן עליו לנסות לשנות את גישתו ולהירגע ככל האפשר.

2. כבדו את המגבלות שלכם

ישנם אנשים שחשים חרדה רבה, אך סובלים לבד בבעיות, מה שגורם להם לבודד את עצמם, מה שעלול להגביר את הסבל.

גישה שיכולה לעזור להתגבר על תחושה זו היא לבקש את עזרתם של חברים, משפחה או אפילו פסיכולוג, שיכולים לעזור לאדם להיות רגוע יותר.

3. נשמו נשימה עמוקה ורגועה

כשאדם חרד מאוד או בזמן התקף חרדה, מקובל לחוות קוצר נשימה ולחץ בחזה, שהם תסמינים שעלולים להפוך לאי נוחות מאוד.

במקרים אלה על האדם לנשום עמוק ורגוע, כאילו הוא נושם לבטנו. בנוסף, דבר נוסף שיכול לעזור הוא לעצום את העיניים ולדמיין את עצמך במקום נעים, כמו למשל על חוף ים, לדמיין את הים עם גלים איטי יותר ויותר. גלה טכניקת נשימה המסייעת להילחם במצבי לחץ וחרדה.

4. חשבו חיובי

חרדה מתעוררת לרוב כתוצאה ממחשבות שליליות או הרס עצמי, שלעתים מתעצמות על ידי האדם עצמו.

טיפ שיכול לעזור בשליטה על מחשבות אלו הוא לראות את הצד החיובי של הבעיות המובילות לתחושות פחות טובות. בנוסף, דבר אחד שיכול לעזור הוא לזכור את כל החיובי שקורה בחיי היומיום ולתרגל הכרת תודה. למדו כיצד לתרגל הכרת תודה ולגלות את כוחה.

5. הערכת ההווה

לעתים קרובות, אנשים חשים חרדה לחשוב הרבה על העתיד, מה שמייצר פחדים, מה שגורם להם לסבול בציפייה. כדי לעקוף את המצב הזה, על האדם להעריך ולחיות את ההווה, ולהימנע מלחשוב יותר מדי על העתיד.

אם החרדה נגרמת על ידי העבר, לא ניתן לעשות דבר בכדי לשנות אותה ולכן יש להימנע מהשקעה של זמן רב במחשבה על דברים שכבר קרו ושאינם ניתנים לשינוי יותר.

6. זהה את הגורמים לחרדה

באופן כללי, חרדה אינה מתעוררת ללא סיבה, ולכן זיהוי הגורמים הגורמים לה או מה שגורם עצבות, יכול לעזור לאדם להרחיקם.

בנוסף, כאשר עולות מחשבות שהאדם זיהה כגורמות עצב וחרדה, האדם יוכל לדחוף אותן ביתר קלות.

7. תרגל פעילות

תרגול של פעילות הוא דרך נהדרת להסיח את עצמכם מהבעיות הגורמות לחרדה, לחיות בזמן הנוכחי ולהקפיד על התמקדות ביעד.

פעילות גופנית קבועה עם השפעה נמוכה כמו הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה הם כלי נשק נהדר להתמודדות עם חרדה. לכן, מומלץ שהאדם החרד יבצע תרגילים כל יום ובמהלך התרגילים, יש מחשבות הקשורות לפעילות הגופנית שלו או למחשבות חיוביות אחרות.

העסקת התודעה במשהו נעים ושימושי היא גם דרך נהדרת לשלוט בחרדה. כך אוכל יכול לעזור:

אם גם כאשר ממלא אחר כל ההנחיות הללו האדם ממשיך להראות תסמינים של חרדה, כמו כאב בטן, כאב ראש, בחילה, סחרחורת, פחד ותמיד חושב על אותו מצב, באופן מזיק, התייעצות עם פסיכולוג או פסיכיאטר, מכיוון שהם יכולים לעזור לאדם לעבור טיפול או להצביע על תרופות למלחמה בחרדה ודיכאון.