איך לישון טוב: 10 טיפים לשנת לילה טובה

חוסר שינה או קושי בשינה טובה, מקטין את יכולת הריכוז במהלך היום ויכול גם לגרום לשינויים במצב הרוח. בנוסף, כאשר איכות שינה ירודה הופכת לתכופה, יתכנו שינויים בתיאבון ובעיות בריאות כמו מתח, חרדה והתפתחות של תקלות בזיכרון.

להלן מספר טיפים שיכולים להועיל לשיפור איכות השינה, אותם יש לאמץ כסגנון חיים חדש:

1. כבד את השינה

בממוצע, יש צורך לישון בערך 8 עד 9 שעות שינה רגועה כדי להיות ערניים מאוד למחרת, ולכן, מי שצריך להתעורר מוקדם צריך ללכת לישון מוקדם, תוך כבוד בזמנים אלה, אפילו בסופי שבוע וחגים.

טיפ טוב לכבוד השינה הוא להשאיר אזעקה בטלפון הנייד שלך שמזכירה לך מה השעה לישון.

.2 כבה את הטלוויזיה והמכשירים האחרים

יש לכבות את הטלוויזיה, המחשב או מכשירים אלקטרוניים אחרים כ 30 דקות לפני השינה האידיאלית. באופן אידיאלי, על האדם להתרחק מהמכשירים הללו, כמו גם מהטלפון הנייד ומשחקי הווידיאו, כשהם מרגשים את המוח ומשאירים את האדם נסער יותר ופוגע בשינה.

בנוסף, יש לשמור את השעון גם מחוץ לחדר, מכיוון שכאשר האדם הולך לישון ומבין שהוא לא מסוגל להירדם, הוא נוטה להביט בשעון, שזו סיבה נוספת ללחץ, שמקשה על השינה.

המכשירים היחידים שניתן להפעיל בחדר השינה תוך כדי שינה הם הרדיו, להשמעת קולות הטבע, מיזוג האוויר או המאוורר.

3. קרא לפני השינה

באופן אידיאלי, האדם צריך לשכב במיטה רק כשהוא ישנוני. לפני כן, אפשר לשכב על המיטה או, עדיף, על הספה, לקרוא ספר באור מעט עמום יותר.

האדם צריך לנסות לקרוא משהו שמביא שלווה ושלווה ולהימנע מספרים או סיפורים המקדמים מתח ולחץ, כמו חדשות למשל.

4. צור סביבה חשוכה

לפני השינה, עליך לכבות את האורות בבית ולהשאיר רק מנורה דולקת, רצוי עם אור צהוב, שכן היא מעדיפה שינה, כפי שמצוין בכרומותרפיה. לחלופין, תוכלו להדליק נר.

אם זה לא אפשרי, נסה להדליק את האורות והימנע מהשארת מכשירים אלקטרוניים הפולטים אור בקרבת מקום.

5. תנומה אחרי ארוחת הצהריים

תנומה של בערך 10 עד 30 דקות מיד אחרי ארוחת הצהריים צריכה להספיק בכדי להירגע בלי לפגוע בשינה לילית. אין ליטול תנומות ממושכות במהלך היום, מכיוון שהן יכולות לישון בלילה. תנומות ארוכות במהלך היום מתאימות רק לתינוקות וילדים עד גיל 4.

כך תוכלו לעשות זאת כראוי, מבלי להשפיע על השינה.

6. התאמנו באופן קבוע

תרגול של לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מדי יום, רצוי לפני 21 בערב, יכול להועיל מכיוון שכאשר הוא מתעמל הגוף משתמש יותר אנרגיה ויש צורך מוגבר במנוחה. עם זאת, לאחר הזמן הזה, לא מומלץ, מכיוון שפעילות גופנית עלולה לפגוע בשינה.

אנשים שמתקשים להגיע לחדר כושר יכולים לנסות ללכת ברגל או לרכוב על אופניים, לפני הארוחה, למשל.

7. הימנע משתיית קפה 6 שעות לפני השינה

יש להימנע מצריכת משקאות מגרים, כמו קוקה קולה, קפה, תה שחור, תה ירוק וכמה משקאות קלים, 6 שעות לפני השינה, מכיוון שהאדם עלול להיות ער יותר ומתקשה להירדם. בנוסף, כדאי גם להימנע מאכילת יתר בארוחת הערב. גלה גם אילו מזונות עשירים בקפאין.

במידת האפשר, על האדם לבחור משקאות המעדיפים שינה, למשל כוס חלב חם או כוס יין אדום, למשל.

8. שתו תה לפני השינה

שתיית תה מרגיעה לפני השינה יכולה לעזור לגרום לשינה ולשינה טובה יותר. כמה דוגמאות לתה עם תכונות אלה הן למשל עם ולריאן ופסיפלורה, סידריירה, קמומיל או לבנדר, למשל.

ראו דוגמאות נוספות של צמחים מרגיעים וכיצד ניתן להכין תה.

9. השתמש בשמן אתרים מרגיע

השימוש בשמנים אתרים כמו לבנדר, משפיע ומרגיע, הפועל ישירות על המוח, שייצר הורמונים שיעזרו לכם להירגע.

בכדי ליהנות משמנים אלו, פשוט הניחו 2 עד 3 טיפות שמן אתרים על הכרית או הפיג’מה, לפני שאתם הולכים לישון. לחלופין, ניתן להכניס את השמנים למטהר האוויר או לרסס, לרסס אותם בחדר.

10. שמרו על דממה ונוחות

הימנע מסביבות רועשות מאוד כשאתה הולך לישון. קניית אטמי אוזניים, כמו אלו המשמשים בבריכות שחייה, יכולים לעזור להשיג את השקט הדרוש לשינה.

עם זאת, ישנם אנשים הזקוקים לרעש רקע בכדי שיוכלו להירדם, הנקראים רעשים לבנים, כמו רעש של מכונת כביסה, מכסה המנוע במטבח או רדיו מחוץ לתחנה, למשל. בנוסף, ישנם גם כמה יישומי טלפון סלולרי המייצרים רעשים אלו, ומאפשרים שינה.

בנוסף, החדר והבגדים בהם האדם משתמש לישון צריכים להיות גם נוחים. האידיאלי הוא שיהיו וילונות שמשאירים את החדר חשוכים מאוד בלילה, שומרים על טמפרטורת חדר נוחה, בין 18 מעלות צלזיוס ל 21 מעלות צלזיוס, לובשים פיג'מה נוחה ומשתמשים בכרית טובה המאפשרת הפחתת המתח בגב ו צוואר, שנצבר במהלך היום. אם אתה מעדיף, האדם עדיין יכול לישון בלי בגדים, מכיוון שהוא מלבד להיות נוח יותר, זה מביא כמה יתרונות בריאותיים. גלה מהם היתרונות העיקריים.

חשוב מאוד גם לשמור על מיקום נכון במהלך השינה, להתעורר יותר נח וללא כאבים. צפו בסרטון הבא וראו אילו עמדות לשינה מושלמת: