המזונות העשירים ביותר בקולגן הם חלבונים מן החי, כמו בשר אדום או לבן וג'לטין קונבנציונאלי.
הקולגן חשוב לשמירה על עור יציב, למניעה או לעיכוב הופעת הקמטים והשקעה טבעית של תהליך ההזדקנות. על ידי שיפור מראה העור וגמישותו, קולגן גם כן מסייע לטיפול בצלוליט.
עם זאת, כדי לשפר את ספיגת הקולגן הקיימת במזונות, חשוב לצרוך מזון עשיר בוויטמין C, כמו תפוז ואננס, באותה ארוחה, מכיוון שהם משפרים את ספיגת הקולגן בשמונה פעמים, ובכך נותנים תוצאות טובות יותר בהפחתת נפול.
תפריט עשיר בקולגן
כדי להבטיח את כמות הקולגן הנחוצה ליום, עליך לצרוך מזון עשיר בקולגן בכל יום, עקוב אחר התפריט שלהלן:
יום 1
- ארוחת הבוקר: 1 כוס חלב + 1 לחם מלא עם ביצה וגבינה + 8 תותים; חטיף בוקר: 1 קערת ג'לטין + 3 ערמונים; ארוחת צהריים / ארוחת ערב: 1 סטייק עוף בגריל עם חתיכות אננס + 4 כפות אורז עם אפונה + חסה, עגבנייה, סלט מלפפון וזיתים + 1 פרוסת מנגו; חטיף אחר הצהריים: 1 כוס כרוב ירוק, מיץ תפוחים ולימון + 4 טוסט שלם עם הגלידה.
יום 2
- ארוחת בוקר: שיבולת שועל עשויה עם 200 מ"ל חלב סויה + 3 כפות שיבולת שועל + 1 כף אבקת קקאו; חטיף בוקר: 3 טוסט עם גבינת גבינה + 1 פרוסת פפאיה; ארוחת צהריים / ארוחת ערב: קציצות בשר בתנור עם פסטה מלאה עם רוטב עגבניות + סלט חצילים, גזר מגורד וסלק מגורר, מוקפצות עם בצל ושמן זית + 2 פרוסות אננס; חטיף אחר הצהריים: יוגורט טבעי עם גרנולה + בננה;
יום 3
- ארוחת הבוקר: 1 פנקייק שיבולת שועל ממולא חתיכות פרי + יוגורט רגיל; חטיף בוקר: 1 קערת ג'לטין + 5 עוגיות מסוג מריה; ארוחת צהריים / ארוחת ערב: דגים מבושלים עם תפוחי אדמה, גזר, כרוב ובצל + 5 כפות אורז חום + 1 תפוז; חטיף אחר הצהריים: שייק אבוקדו ושיבולת שועל.
כך יש עור בריא ויפה:
מתי לקחת תוסף קולגן
תוסף קולגן חשוב מגיל 30 וחיוני מגיל 50, שכן עם הזמן הוא מפסיק להיות מיוצר על ידי הגוף, ולכן העור הופך להיות יותר ויותר רופס. ראה כיצד להשתמש ב: קולגן הידרוליזה.
קולגן הידרוליזה הוא היעיל ביותר לשמירה על מוצקות העור, מכיוון שכמות קטנה של המוצר מכילה ריכוז גבוה יותר של קולגן טהור והיא תיספג באופן מלא על ידי הגוף. ארגון הבריאות העולמי ממליץ על צריכת 9 גרם קולגן ליום עבור אנשים בוגרים.
כמה דוגמאות לתוספי קולגן הם:
- קולגן הידרוליזה, מסאנאוויטה. מועשר באבץ, ויטמין A, C ו- E, נמצא בצורת אבקה שיש לערבב עם מים, מיץ, חלב או מרק וגם כהכנה לג'לטין. מחיר: מ- R $ 30 עד 50. ביוסלים קולגן, מהרבריום. בטעם תה ירוק או לימון, שצריך לדלל בנוזלים. מחיר: בממוצע, R $ 20. קולגן, מתזונת ביצועים. בכמוסות של 6 גרם כל אחת. מחיר: בממוצע, R $ 35.
ניתן לרכוש קולגן הידרוליזה בבית המרקחת, בית מרקחת מורכב או בחנויות המתמחות במוצרים טבעיים. ראו את כל היתרונות של ג'לטין מן החי והצומח.
נטילת קולגן גורמת לך לרדת במשקל מכיוון שהיא נותנת תחושת שובע, מכיוון שהיא חלבון ונשארת בבטן לעיכול במשך זמן רב. עם זאת, תפקידו העיקרי הוא לפעול על גמישות ותמיכה של העור, וצמצום נפול. ראו 10 מאכלים אחרים להיפטר מקמטים.
