עיסוי עצמי נהדר לעזור בהפגת המתח היומיומי ולמניעת כאבי צוואר, למשל. עיסוי זה יכול להיעשות בכל סביבה שנמשכת כ -5 דקות.
עיסוי עצמי מרגיע הוא אפשרות טובה למי שעובד שעות ארוכות בישיבה או לרוב במצבי לחץ, מכיוון שהוא מסייע להירגע.
איך לעשות את העיסוי העצמי המרגיע
עיסוי עצמי מרגיע מסייע בהפחתת המתח בשרירי הצוואר ובהפחתת כאב הראש, וניתן לעשות זאת על ידי ביצוע הצעדים הבאים:
- ישיבה בכסא, עוצמת עיניים ותומכת היטב בכל עמוד השדרה בגב הכסא והשאיר את זרועותיך מורחבות לצדדיך; קח נשימה עמוקה 3 פעמים ברציפות והניח את יד ימין על כתף שמאל וסחט את כל האזור שנמשך מ צוואר אל כתף מנסה להירגע. חזור על אותו נוהל בצד השני; תמוך בשתי הידיים על הצוואר והצוואר ובקצות האצבעות, עשה עיסוי קטן כאילו הקלדת על עורף הצוואר וחזור לעיסוי מהצוואר לכתפיים; הניח את שניהם הידיים על הראש ובקצות האצבעות נותנות עיסוי עדין על כל הקרקפת.
עיסוי זה חייב להימשך לפחות חמש דקות כדי שההשפעה הצפויה לו יכולה להיעשות בבית, בבית הספר או בעבודה.
בדוק גם את הסרטון הבא כיצד לבצע את עיסוי כאבי הראש:
מתי מצוין
העיסוי המרגיע יכול להתבצע בכל עת ובכל מקום, ומומלץ בעיקר לאנשים שמבלים חלק ניכר מהיום שלהם בישיבה או שנמצאים כל הזמן במצבי לחץ, למשל.
בנוסף לעיסוי עצמי מרגיע, חשוב לאמץ עמדות אחרות המסייעות לכם להירגע, כמו מדיטציה, עיסוי בשמנים אתריים ופעילות גופנית, למשל. כך, ניתן להפחית את הלחץ ולהקל על המתח היומיומי, עוזר להירגע. ראו 8 טכניקות שיעזרו לכם להירגע.
