דיאסטזיס בבטן: מה זה, איך לזהות אותו ומה לעשות

דיאסטזיס בבטן הוא הסרת שרירי בטן ורקמות חיבור המתרחשות בדרך כלל במהלך ההיריון, מהווה את הגורם העיקרי למניעת בטן וכאבי גב תחתון בתקופה שלאחר הלידה.

מרחק זה יכול להגיע למרחק של 10 ס"מ והוא נובע מחולשת שריר הבטן שנמתחת מאוד בגלל צמיחת הבטן במהלך ההיריון. עם זאת, דיאסטזיס יכול לקרות גם מחוץ להריון, במיוחד אצל אנשים שמרימים חפצים כבדים מאוד בתנוחה לא נכונה.

הטיפול בתיקון דיאסטזיס בבטן יכול להיעשות באמצעות אימונים, פיזיותרפיה או, במקרה האחרון, ניתוח, במיוחד כאשר המרחק גדול מ- 5 ס"מ והתרגילים לא היו יעילים לתיקון המצב.

כיצד ניתן לדעת אם יש לי דיאסטזיס בבטן

אפשר לחשוד שיש לך דיאסטזיס לאחר הלידה כשאתה מרגיש את האזור שמתחת לטבור רך מאוד ומרופד או מתבונן בבליטה בבטן כשאתה נושא מעט משקל, כריעה או שיעול, למשל.

כדי לוודא שמדובר בתסמיני בטן עליכם:

• שכב על הגב ולחץ על האצבע והאצבע האמצעית כ- 2 ס"מ מעל הטבור שלך ואז; התכווץ לבטן, כאילו אתה מתכוון לבצע תרגיל בטן.

העניין הרגיל הוא שכאשר מכווצים את הבטן, האצבעות קופצות מעט כלפי מעלה, אך במקרה של דיאסטזיס האצבעות אינן זזות, ניתן אפילו למקם 3 או 4 אצבעות זו לצד זו מבלי שהן ינועו עם התכווצות הבטן.

ישנם מצבים המעדיפים התפתחות של דיאסטזיס בבטן הם יותר מריון אחד, הריון תאום, יולדת תינוק מעל 4 ק"ג או גיל 35. כאשר אינן קשורות להיריון, בדרך כלל מתרחשת דיאסטזיס כתוצאה מחולשה בשרירי הבטן.

כיצד לסיים דיסטאזיס לאחר לידה

אפשרויות הטיפול לריפוי של דיאסטזיס בבטן ולקבל שוב בטן קשה הן:

1. תרגילי פילאטיס קליניים

התרגילים עוזרים מאוד בטיפול אך הם חייבים להתבצע בהשגחת הפיזיותרפיסט או המאמן האישי מכיוון שביצוע גרוע עלול לגרום לעלייה בלחץ התוך-בטני, ולהגדיל את הפרדת הרקטות, להחמיר את הדיאסטזיס או להוביל להופעת בקע.

כמה תרגילים מומלצים לתיקון דיאסטזיס שאני מציג בסרטון זה:

תרגילים אלה הם המתאימים ביותר מכיוון שהם מכווצים את הטרנסברסוס אבודיניטיס ואת הסיבים התחתונים של הרקטוס אבודיניס, ומחזקים אותם, ללא לחץ מופרז על הרקטוס אבודיניס.

2. פיזיותרפיה

בפיזיותרפיה ניתן להשתמש בציוד כמו FES לקידום התכווצות שרירים. ניתן לבצע מכשיר זה למשך 15 עד 20 דקות והוא יעיל מאוד בחיזוק ה- rectus abdominis.

3. ניתוח

ניתוחים הם המוצא האחרון לדיאסטזיס נכון, אך הוא פשוט מאוד והוא מורכב מתפירת השרירים. למרות שניתן לבצע את הניתוח רק למטרה זו, הרופא עשוי גם להציע שאיבת שומן או ניתוח בטן להסרת עודפי שומן, ותפירת השריר לסיום.

ראו כיצד הניתוח לדיאסטזיס בבטן מתבצע.

מה לעשות כדי להקשות על הבטן

במהלך הטיפול לתיקון דיאסטזיס בבטן מומלץ גם:

• שמור על יציבה טובה בזמן עמידה וישיבה; שמור על התכווצות של שריר הבטן הרוחב לאורך כל היום, כאשר התרגיל הזה ידוע בשם בטן היפפרסיבי, בו יש צורך רק לנסות להביא את הטבור לגב, מכווץ את הבטן בעיקר כשיושב, אך עליכם לשמור על כיווץ זה לאורך היום. דע טוב יותר כיצד לבצע את ה- sit-ups ההיפופראקטיבי; הימנע ככל האפשר מכיפוף הגוף קדימה, כמו ביצוע כפיפות בטן מסורתיות מכיוון שזה מחמיר את הדיאסטזיס; בכל פעם שאתה צריך להתכופף כדי להרים משהו מהרצפה, כופף את הרגליים, כופף את גופך ולא מתכופף. הגוף קדימה; החלף רק את חיתול התינוק על משטח גבוה כמו החלפת חיתול, או אם אתה צריך להחליף במיטה, הישאר על הברכיים על הרצפה כדי לא להטות את גופך קדימה; השתמש בסד לאחר הלידה במשך רוב שעות היום ואפילו לישון, אך אל תשכחו לשמור על הבטן פנימה כדי לחזק את transversus abdominis במהלך היום.

בנוסף, חשוב לא לבצע את תרגילי הבטן המסורתיים, וגם לא את תרגילי הבטן האלכסוניים על מנת לא להחמיר את הדיאסטזיס.

זמן טיפול

זמן הטיפול עשוי להשתנות בהתאם לגודל הדיאסטזיס, מכיוון שככל שהמרווח גדול יותר, כך יהיה קשה יותר לקדם את איחוד הסיבים רק באמצעות תרגילים או פיזיותרפיה. עם זאת, במצב של דיאסטאזיס של פחות מ- 5 ס"מ, אם הטיפול מתבצע מדי יום, בעוד כחודשיים עד שלושה חודשים ניתן יהיה לראות ירידה בתזונה.

כאשר הדיאסטזיס מגיע ל -2 ס"מ, ניתן להשתמש בתרגילים איזוטוניים, משם ההתפתחות מתקדמת מהר יותר.

סיבוכי דיאסטזיס

הסיבוך העיקרי של דיאסטזיס בבטן הוא הופעת כאבי גב בגב התחתון. כאב זה מתרחש מכיוון ששרירי הבטן פועלים כסד טבעי המגן על עמוד השדרה בעת הליכה, ישיבה ואימון. כאשר שריר זה חלש מאוד, עמוד השדרה עמוס יתר ויש סיכון גדול יותר לפתח דיסקים פריצות, למשל. לכן, חשוב לבצע את הטיפול, קידום האיחוד וחיזוק סיבי הבטן.