כדי לשפר את בריאות האישה ההרה וכתוצאה מכך את בריאות התינוק, על האישה ההרה לנקוט אמצעי זהירות מסוימים כגון:
- אל תשתה משקאות אלכוהוליים, מכיוון שאלכוהול יכול להשפיע על התפתחותו הגופנית והנפשית של התינוק; אין לעשן או להימנע ממגע עם מעשנים מכיוון שחומרים מסיגריות עלולים לפגוע בהתפתחות העובר, להעלות את הסיכון למשקל לידה נמוך, הפלה ולידה מוקדמת. הימנע מקפאין; שתו כ -2 ליטר מים ביום; אכלו מזון כמו דגים, בשר רזה כמו הודו או עוף, דגנים מלאים, ירקות, פירות, חלב ונגזרות וקטניות; אל תשתו משקאות מגרים כמו קוקה קולה, תה שחור או תה ירוק; הימנע מחשיפה לשמש בין השעות 10 בבוקר ל 16 בערב. שימו קרם הגנה מדי יום ומרחו כל 3/4 שעות.
פעילות גופנית כמו הליכה, שחייה, אירובי במים, מתיחות או פילאטיס מסייעים גם בשיפור בריאות האישה ההרה. עם זאת, חשוב מאוד כי התרגילים יהיו תחת פיקוח על ידי מחנך גופני או פיזיותרפיסט בכדי לא לסכן את בריאות האישה ההרה והתינוק.
קרא גם:
