כדי להירגע לאחר לידתו לייצר יותר חלב אם חשוב לשתות הרבה נוזלים כמו מים, מי קוקוס, ולנוח כך שיש לגוף את האנרגיה הדרושה שייצור החלב דורש.
בדרך כלל נשמט חלב מהיום השלישי ליום החמישי שלאחר הלידה, וזה כאשר האם והתינוק משתחררים מבית החולים. למרות ההמולה שבחזרה הביתה, חשוב להקדיש זמן להירגע בכדי להבטיח ייצור חלב טוב מתאריך זה. העצות להרגעה בבית הן:
1. ישן טוב
מומלץ שהאם מנסה לנוח או לישון בתקופות בהן התינוק ישן גם כדי להחזיר אנרגיה. שתייה חמה כמו תה קמומיל או ולריאן או שתיית חלב חם היא דרך מצוינת להירגע, להילחם במצבי לחץ וחרדה.
בנוסף, במהלך תקופת מנוחה זו, כבה את הטלפון והטלפון הסלולרי שלך כדי שתוכל להתנתק לחלוטין. ספירה מטה מ -60 לאפס, כאשר הראש מופנה כלפי מעלה, מובילה לריכוז רב יותר במשימה, מה שמוביל לשליטה רבה יותר בנשימה ופעימות לב, וזה גם עזרה טובה להירגע.
2. פיצול משימות
מעורב את האב בטיפול בתינוק ככל האפשר, עוזר להיות רגוע ורגוע יותר, האב יכול להחליף חיתול או להתרחץ. אם אין לך משרתת, שקול להתקשר לבן משפחה כאם, אחות או חמות כדי לעזור בעבודות הבית, כמו כביסה, קניות ובישול.
3. דאג לעצמך
לקחת אמבטיה עם מים חמים זה טוב מכיוון שהמים החמים מרפים את שריריך, ומפחיתים את המתח. אחרי המקלחת, בדוק אם מישהו יכול לעסות את הגב, הצוואר והרגליים שלך, או לעשות זאת בעצמך. ראה כיצד לעשות זאת: עיסוי עצמי מרגיע.
כמו כן, נסו ללכת למספרה, לקרוא ספר או מגזין או לצפות בסרט כדי שתוכלו להרגיע את דעתכם ולמצוא רווחה.
4. אכלו טוב
בנוסף, אכילת מזונות עשירים בוויטמינים וסלניום כמו תפוזים ואגוזי ברזיל היא דרך להילחם בחרדה ולחץ בכך שתעזור לכם להירגע. קרא עוד ב: אוכלים נגד חרדה.
בכדי שתוכלו לייצר כמות טובה של חלב, עליכם לשתות כ -3 ליטר מים, מיץ פירות או תה ולבחור תזונה בריאה לייצור חלב אם באיכות טובה שיכולה לענות על כל צרכי התינוק.
5. הגבלת ביקורים
חשוב להגדיר יום בשבוע וזמן לביקורים כך שהסביבה תהיה רגועה עבור האם והתינוק מכיוון שביקורים מתמידים עלולים להפוך לעייפים.
באופן כללי, שלב זה מאוד תובעני, ולכן זה נורמלי שנשים חשות עייפות, מנומנמות וללא כוח. עם זאת, על ידי ביצוע העצות הבאות אתה יכול לחדש את האנרגיות שלך כדי להיות מסוגל לטפל בתינוק ולהיות מסוגל להניק כמו שצריך.
