תפריט שיבולת שועל לייבוש הבטן

כדי לעזור לך לרדת במשקל, יש לצרוך שיבולת שועל מדי יום, ולהשתמש בהן בצורה של דייסה או להוסיף לפירות קצוצים או מרוסקים, ביוגורטים, מיצים וויטמינים.

שיבולת שועל היא דגני בוקר ומסייעת בירידה במשקל מכיוון שהיא עשירה בסיבים שיש להם כוח גבוה להרגיע ולשלוט ברעב. סיבים אלה מסייעים גם בשליטה בכולסטרול ובשיפור עצירות על ידי ויסות המעי והפחתת נפיחות בבטן. ראו את כל היתרונות של שיבולת שועל.

תפריט עם שיבולת שועל כדי לרדת במשקל

יש לצרוך שיבולת שועל לפחות 4 פעמים בשבוע וניתן לכלול אותם בתזונה כמוצג בתפריט שלהלן.

יום 1

ארוחת הבוקר: שיבולת שועל עשויה עם חלב סויה, פתיתי שיבולת שועל וממתיק + 10 תותים; חטיף ארוחת הבוקר: 4 ביסקוויטי מריה + 2 ערמונים; ארוחת צהריים / ארוחת ערב: 150 גר 'חזיר חזיר + 4 כפות מחית בטטה + סלט בצל סגול, אורוגולה ולב כף + 1 תפוז; חטיף אחר הצהריים: 1 יוגורט רגיל + כפית קמח זרעי פשתן + 1 לחם חום עם גבינה קלה.

יום 2

ארוחת הבוקר: 1 כוס חלב שקדים + 1 לחם מקמח מלא עם גבינה + אגס 1; חטיף בוקר: 3 טוסט מקמח מלא עם חמאה; ארוחת צהריים / ארוחת ערב: סלט טונה וחומוס, עם עגבנייה, כרוב, אפונה, מלפפון וגזר מגורד + 2 פרוסות אננס; חטיף אחר הצהריים: 1 יוגורט רגיל + 1 בננה מחית עם 2 כפות שיבולת שועל מגולגלות + 1 כף קפה קינמון;

יום 3

ארוחת בוקר: יוגורט רגיל + 30 גרם דגנים מלאים + 1 פרוסת פפאיה; חטיף בוקר: 1 כוס קייל ירוק, לימון ומיץ אננס; ארוחת צהריים / ארוחת ערב: 150 גרם חזה עוף חתוך לקוביות ברוטב שמיר עגבנייה + 4 כפות אורז + 2 כפות שעועית + כרוב, בצל וסלט סלק מגורד + 1 מנדרינה; חטיף אחר הצהריים: פפאיה, בננה ושלוש כפות שיבולת שועל מגולגלות.

הוספת מזונות תרמוגניים לארוחות כמו קינמון או פלפל עוזרת להגביר את הירידה במשקל מכיוון שהם מאיצים את חילוף החומרים. ראה דוגמא נוספת למזונות אלה כאן.