פיתוח גוף בהריון

נשים שמעולם לא התאמנו באימוני משקל והחליטו להתחיל אימונים אלו במהלך ההיריון עלולות להזיק לתינוק מכיוון שבמקרים אלה קיים סיכון ל:

• פגיעות חזקות והשפעות על בטנה של האם, ירידה בכמות החמצן לתינוק, ירידה בצמיחת העובר, משקל לידה נמוך ולידה מוקדמת.

הדרך הטובה ביותר לדעת אם התרגילים בטוחים במהלך ההיריון היא לדבר עם הרופא והמורה להתעמלות לפני תחילת התרגילים ואם האישה לא התאמנה לפני כל ההיריון תרגילים, עליה לבחור בתרגילים קלים יותר, עם פחות השפעה..

עם זאת, אפילו האישה ההרה שכבר הייתה רגילה לאימוני משקל לפני שנכנסה להריון צריכה להיות זהירה, לא לבצע אימונים עזים במיוחד, או להתאמן יותר משלוש פעמים בשבוע. כל אימון צריך להיות בין 30 דקות לשעה, עם קבוצות של 8 עד 10 חזרות לכל תרגיל. אמצעי זהירות חשוב נוסף הוא לבחור בתרגילים בעלי השפעה נמוכה, מבלי לכפות את אזור האגן, הבטן והגב, אותם צריך להיות מונחה על ידי איש מקצוע של חינוך גופני.

אישה בהריון יכולה לעשות אימוני משקולות

מי לא יכול לעשות אימוני משקולות בהריון

נשים שלא התאמנו צריכות לנוח במהלך השליש הראשון ולהתחיל בפעילות רק בשליש השני, כאשר הסיכון להפלה מופחת.

מלבד היותה התווית נגד נשים שלא עברו אימוני משקולות לפני שנכנסו להריון, פעילות מסוג זה היא התווית במיוחד לנשים בהריון אשר עברו:

• מחלות לב; עלייה בסיכון לפקקת דם; תסחיף ריאתי אחרון; מחלות זיהומיות חריפות; סיכון ללידה מוקדמת; דימום ברחם; אי איזואימוניזציה קשה; השמנת יתר חולנית; אנמיה; סוכרת; יתר לחץ דם; חשד לעובר בעובר; חולה ללא טיפול טרום לידתי.

האידיאל הוא תמיד לפנות לרופא לפני שמתחילים לבצע פעילות גופנית כלשהי, להעריך את בריאות ההיריון ולבקש אישור להתעמל, בנוסף לכך שהוא מלווה על ידי מחנך גופני שיעשה הכל בבטחה. ראה מתי להפסיק פעילות גופנית במהלך ההיריון.

תרגילים מומלצים לנשים הרות בישיבה

עבור נשים שלא התאמנו באימוני משקל לפני ההריון, האידיאל הוא שהן פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה בעמוד השדרה והמפרק, כמו פילאטיס, שחייה, אירובי מים, יוגה, אירובי, הליכה ורכיבה על אופניים על אופני האימון.

בנוסף, ביצוע תרגילים קטנים לאורך היום מביא יתרונות לגוף שכן יחד הם משלימים לפחות 30 דקות של פעילות גופנית. כך, האישה יכולה לעשות 3 פעמים ביום 10 דקות הליכה, למשל, שכבר יהיו תוצאות חיוביות להריון.

היתרונות של פעילות גופנית בהריון

לפעילות גופנית קלה או בינונית בהריון יש היתרונות הבאים:

• עלייה במשקל של האם נמוכה; מניעת סוכרת הריון; סיכון נמוך יותר ללידה מוקדמת; משך זמן קצר יותר של הלידה; סיכון נמוך יותר לסיבוכים בלידה לאם ולתינוק; הפחת את הסיכון ללדת בניתוח קיסרי; הגדלת יכולת פיזית ונטייה של נשים הרות; מניעת דליות; הפחתת כאבי גב; עזרה בבקרת לחץ הדם; הגברת הגמישות; הקלה על ההחלמה לאחר הלידה.

בנוסף ליתרונות לגוף ולתינוק, פעילות גופנית מסייעת גם להגדיל את ההערכה העצמית של האישה ולהפחתת מתח, חרדה והסיכון לדיכאון אחרי לידה.

היתרונות של פעילות גופנית

תרגילים שלא מומלצים לנשים בהריון

בין התרגילים שלא מומלצים ניתן למנות את בטן, שכיבות סמיכה, קפיצות ותרגילים הזקוקים לאיזון, מכיוון שהם משפיעים על הבטן או מגבירים את הסיכון לנפילות, העלולים לפגוע בתינוק.

לפיכך, יש להימנע לחלוטין מפעילות גופנית או ספורט כגון כדורעף, כדורסל, סוסים, התעמלות צלילה וצלילה לחלוטין במהלך ההיריון, אפילו על ידי נשים שכבר התאמנו בפעילויות אלו לפני שנכנסו להריון.

בנוסף לאימוני משקל ראו תרגילים אחרים המאפשרים מסירה רגילה.