מומלץ לצרוך חלב פרה במהלך ההריון מכיוון שהוא עשיר בסידן, מינרל חשוב מאוד לצמיחתו והתפתחותו של התינוק טוב ולכן מומלץ כי במהלך ההיריון האישה נוטלת בממוצע 800 מ"ל לליטר 1 חלב פרה ליום.
מי שאינו יכול לצרוך כל כך הרבה חלב יכול להחליף מזון עשיר בסידן כמו יוגורט טבעי וגבינה, למשל, הדבר החשוב הוא להבטיח צריכת כ -1 גרם סידן ליום.
כדי לשפר את ספיגת הסידן בגוף, יש צורך להגביר את צריכת המזונות העשירים בוויטמין D כמו סרדינים משומרים או טריים ולהיחשף לשמש לפחות 15 דקות ביום, בבוקר.
האם שתיית חלב בהריון משמינה אותך?
שתיית חלב במהלך ההיריון משמינה רק אם האישה לא מקפידה על תזונה מאוזנת. לכל כוס חלב פרה טהורה יש בממוצע 100 קלוריות ואם מומלץ לצרוך לפחות 4 כוסות ביום, חלב טהור לא יוכל לייצג עלייה משמעותית במשקל כל עוד האישה אוכלת כמו שצריך.
האם שתיית קפה עם חלב רע בשבילך?
שתיית קפה עם חלב בהריון אינה מזיקה, מכיוון שקפה אינו מקטין את כמות הסידן הנספגת במעי. עם זאת, מגבלת הקפאין המרבית שניתן ליטול ביום על מנת לא לפגוע בבריאות האם או התינוק היא 200 מ"ג, התואם 300 מ"ל קפה.
ראו עוד מקורות מזון לסידן:
