מזונות הנלחמים ב- PMS הם באופן אידיאלי כאלה המכילים אומגה 3 ו / או טריפטופן, כמו דגים וזרעים, שכן הם עוזרים להפחתת הרגזנות, וכך גם ירקות, העשירים במים ועוזרים להילחם בשמירת נוזלים..
לפיכך, במהלך PMS, התזונה צריכה להיות עשירה במיוחד ב: דגים, דגנים מלאים, פירות, ירקות וקטניות החשובים למאבק בתסמיני PMS כמו עצבנות, כאבי בטן, אחיזת נוזלים וסבלנות.
בנוסף, יש להימנע מצריכת שומן, מלח, סוכר ומשקאות המכילים קפאין, מה שעלול בסופו של דבר להחמיר את הסימפטומים של PMS.
מזונות שעוזרים ל- PMS
כמה מזונות שיכולים לעזור להפחית את תסמיני PMS, ולכן יכולים להמר טוב על הדיאטה הם:
- ירקות, דגנים מלאים, פירות יבשים וזרעי שמן: מדובר במזונות עם ויטמין B6, מגנזיום וחומצה פולית המסייעים להפוך את טריפטופן לסרוטונין, הורמון המגביר את תחושת הרווחה. ראו אוכלים עשירים יותר בטריפטופן; זרעי סלמון, טונה וצ'יה: הם מזונות עשירים באומגה 3 המהווה חומר אנטי דלקתי המסייע להפחתת כאבי ראש וקוליק הבטן; זרעי חמניות, שמן זית, אבוקדו ושקדים: הם עשירים מאוד בוויטמין E, המסייע להפחתת הרגישות לשד; אננס, פטל, אבוקדו, תאנה וירקות כמו תרד ופטרוזיליה: מדובר במזונות משתן באופן טבעי המסייעים במאבק בשמירת נוזלים.
מזונות טובים אחרים ל- PMS הם מזון עשיר בסיבים כמו שזיף, פפאיה ודגנים מלאים המסייעים בוויסות המעי ויש להם השפעה משלשלת שמפחיתה את אי נוחות הבטן הנגרמת כתוצאה מדלקת במערכת הרבייה.
מזונות שיש להימנע מהם ב- PMS
המזונות שיש להימנע מהם ב- PMS כוללים נקניקיות ומזונות אחרים העשירים במלח ובשומן, כמו בשר וברי מרק שימורים, כמו גם אוכל שומני, בעיקר אוכל מטוגן. בנוסף, חשוב גם לא לשתות משקאות המכילים קפאין, כמו גוארנה או אלכוהול.
כל המזונות הללו מחמירים את תסמיני ה- PMS על ידי הגברת אחזקת הנוזלים ואי נוחות בבטן.
גם מזונות עשירים בסוכר אינם מציינים במהלך PMS, אולם מכיוון שנפוץ יחסית לנשים לחוש צורך מוגבר לצרוך ממתקים, מותר לאכול 1 מרובע שוקולד מריר (70% קקאו) לאחר הארוחות העיקריות.
צפו בסרטון לקבלת טיפים נוספים לשליטה בתסמיני PMS:
