תרגילי מתיחות בהריון עוזרים להקל על כאבי גב, להגביר את זרימת הדם, להפחתת נפיחות ברגליים, והם גם מועילים בהבאת יותר חמצן לתינוק, ועוזרים לו להתפתח בריא יותר.
שיעור מתיחות מסייע גם במלחמה בעצירות ובהקלה על הגזים, הנפוצים במהלך ההיריון. בנוסף, מתיחות מונעות פציעות וכאבי שרירים ועוזרות לנשים להתכונן ללידה.
להלן 3 תרגילי מתיחה אותם ניתן לבצע בבית בכדי להקל על כאבי גב במהלך ההיריון:
תרגיל 1
כשיושבים עם רגליכם זה מזה, כופפו רגל אחת על ידי הנחת כף הרגל במגע עם הירך השנייה והטו את גופכם לצד, כפי שמוצג בתמונה, מרגישים מתיחות בכל מקום למשך 30 שניות. ואז, החלף את הרגל ואת הצד לפנות.
תרגיל 2
הישאר בתנוחה המוצגת בתמונה 2 למשך 30 שניות, והרגיש בגבך נמתח.
תרגיל 3
עמדו עם הברכיים על הרצפה ורכו מעל כדור פילאטיס, מנסים לשמור על גב ישר. אתה יכול למתוח את הזרועות על הכדור ולנסות לתמוך בסנטר על החזה שלך באותו זמן. הישאר במצב זה למשך 30 שניות.
בעת ביצוע תרגילי המתיחה, האישה ההרה צריכה לנשום איטית ועמוקה, לשאוף דרך האף ולנשוף דרך הפה, לאט.
ניתן לבצע תרגילי מתיחות בהריון בכל יום ולחזור 2-3 פעמים, עם מרווחים של 30 שניות בין התרגילים.
ראה דרכים אחרות להריון בריא ב:
