מתיחות עמוד השדרה משמשות להפגת כאבי גב כתוצאה מיציבה לקויה, למשל, הגברת האלסטיות, שיפור זרימת הדם, הפחתת לחץ במפרקים, שיפור היציבה וקידום הרווחה.
מתיחות לעמוד השדרה צריכות להיעשות בהדרגה ועלולות לגרום לאי נוחות קלה, אך אם זה גורם לכאבים חריפים, המכונים כאבי עמוד שדרה, המונעים מכם למתוח, עליכם להפסיק למתוח.
לפני האימון, האדם צריך לעשות אמבטיה עם מים חמים או לשים דחיסה חמה על עמוד השדרה, במיוחד אם יש לך כאבי גב, כדי לחמם את השרירים ולהקל על מתיחות. ראה כיצד להכין קומפרס בבית בסרטון הבא:
שלוש דוגמאות לתרגילי מתיחת עמוד השדרה יכולים להיות:
מתיחות לעמוד השדרה הצווארי
מתיחות אלה נהדרות להקלה על כאבים בצוואר, בכתפיים ובגב העליון, הנוטה להיות מתוחה מאוד בגלל עייפות או לחץ יומיומי, למשל.
מתיחה 1
שים את הידיים מאחורי הראש שלך והביא אותו קדימה ואז אחורה. ואז, ביד אחת בלבד, משוך לצד ימין לצד שמאל, להישאר 30 שניות בכל תנוחה.
מתיחה 2
בשכיבה כשהראש מונח מהאלונקה, נתמך בידו של המטפל, שחרר את הראש לחלוטין בידי איש המקצוע, בעוד שהוא חייב 'למשוך' את הראש לעברך.
מתיחה 3
באותה תנוחה, על המטפל להפנות את ראש המטופל לצד אחד, ונשאר במצב זה למשך 20 שניות. ואז סובב את הראש לצד השני.
מתיחה לעמוד השדרה הגבי
מתיחות אלה נהדרות להקלה על הכאב המשפיע על אמצע הגב ומביא להקלה מיידית מהתסמינים.
מתיחה 4
ממיקומם של 4 תומכים, נסו להניח את סנטרכם על החזה ולכפות את הגב כלפי מעלה, ונשארים במצב שנמצא בתמונה למטה.
מתיחה 5
יושב עם רגליים כפופות, הרם זרוע אחת כמוצג בתמונה למטה. הישאר במצב זה 20 שניות.
מתיחה 6
פרשו מעט את הרגליים, תוך הרמת הידיים, הצטרפו אליהם מעל הראש, הטיית גופכם לצד ימין ואז לצד שמאל, הישאר 30 שניות בכל תנוחה.
מתיחה לעמוד השדרה המותני
מתיחות אלו מצוינות להקלה על כאבי גב המתעוררים כתוצאה מעייפות או מאמצי הרמת משקולות, או במהלך ההיריון, למשל.
מתיחה 7
הישאר במצב במצב המראה את התמונה למשך 20 שניות.
מתיחה 8
כאשר הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה, הביא ברך אחת לחזה למשך 30 עד 60 שניות, ואז חזור על הברך השנייה וסיים עם שתיהן, כמוצג בתמונה.
מתיחה 9
הישאר במצב במצב המראה את התמונה למשך 20 שניות. ואז עשה זאת עם הרגל השנייה.
מתיחות אלו ניתנות לביצוע גם במהלך ההיריון, עם זאת, ישנם תרגילי מתיחה אחרים בהריון שניתן לבצע גם בשלב זה בכדי להקל על כאבי גב.
ניתן לבצע מתיחות בכל יום, במיוחד אם האדם סובל מכאבי גב. עם זאת, חשוב להתייעץ עם הרופא כדי להעריך את הגורם לכאבי גב שיכולים להיות פריצת דיסק, למשל. במקרה זה, יש לבצע מתיחות לדיסקים פריצות בהדרכת הרופא או הפיזיותרפיסט, אשר עשויים להצביע על מתיחות אחרות לפי הצורך על ידי האדם.
ראה תרגילי מתיחה אחרים:
