כמה תרגילי אירובי אקווה לנשים בהריון כוללים הליכה, ריצה, הרמת ברכיים או בעיטת רגליהם, תמיד שומרים על הגוף במים וניתן לעשות על ידי רוב הנשים ההרות.
אירובי מים, ברוב המקרים, מצוין משלושה חודשי הריון, שהיא התקופה בה הסיכון להפלה מופחת, ובדרך כלל ניתן לתרגל אותה עד סוף ההיריון, אך לפני שמתחילים בתרגול אירובי מים, אישה צריכה להתייעץ עם רופא המיילדות.
באופן כללי האישה ההרה צריכה לעשות אירובי מים 2-3 פעמים בשבוע למשך כ- 45 דקות, מכיוון שזה מוביל להגברת הניידות של השרירים והמפרקים, עוזר לשמור על משקל גוף ואיזון מבוקר, ועוזר להתפתחותו הבריאה של התינוק הקלה על העבודה.
כמה תרגילים שניתן לבצע במהלך השיעור כוללים:
עמדו והלכו במים, הרחיקו את הידיים מהמים ב 90 מעלות עם המרפקים ונסו להעביר אותם קדימה
כשהגוף שקוע במים, האישה ההרה צריכה להשען את זרועותיה על ירכיה ולפתוח ולסגור את זרועותיה בהקדם האפשרי
על האישה לאחוז בשולי הבריכה ולהקיש את רגליה כשרגליה במים;
רוץ במים בלי לצאת מהאתר, והרים את הברכיים לכיוון החזה
ניתן לבצע תרגילי אירובי מים בעזרת חומר, כמו שומרי שוקה, אטריות לבריכה, אלסטיות או משקולות, בהתאם למטרת התרגיל, ושימוש בחומר ברוב המקרים מקשה על התרגיל.
יתרונות עיקריים
אירובי מים הוא פעילות גופנית שיש לה יתרונות עצומים לנשים הרות, כמו:
- משחרר ומונע כאבי גב, המופיעים בגלל משקל הבטן; מקדם הרפיה גופנית ונפשית, תוך הפחתת חרדות ומתחים; מחזק את השרירים, כולל שרירי הנקב, שהוא חשוב בזמן הלידה הרגילה; מסייע בשליטה על המשקל בתוך התקין; תורם לשינה רגועה ועמוקה יותר; משפר את זרימת הדם, שכן העמדה שאומצה במים מקדמת החזרת ורידים; מגביר את שיווי המשקל בגוף.
בנוסף ליתרונות אלה, העובדה שאירובית מבוצעת במים מאפשרת תנועה, שכן יש תחושה של משקל גוף נמוך יותר, בנוסף להפחתת ההשפעה על המפרקים, ובמיוחד על הברכיים.
אף כי אירובי מים מועיל לרוב הנשים ההרות, יש להן גם החיסרון של הגדלת הסיכוי להתפתחות דלקות בדרכי השתן, ועל כן, חשוב לבחור בריכה שמבצעת ניקוי מים יומי.
בנוסף לפעילות גופנית, על האישה ההרה לאכול תזונה מאוזנת המתאימה לצרכיה. צפו בסרטון כדי ללמוד כיצד לאכול.
