תרגילים להקלת לידה רגילה

כדי להקל על לידה רגילה חשוב לבצע תרגילים כמו הליכה, טיפוס במדרגות או ריקוד, למשל, להזיז את הירכיים ולהקל על התאמת ראש התינוק באגן של האישה ההרה. עם זאת, על האישה ההרה לבצע מספר תרגילים לאורך כל ההיריון ולא רק ביום הלידה.

לידה טבעית היא תהליך רגיל, בו גופות האישה והתינוק מתכוננים ללידה ובדרך כלל מתרחשות לאחר 37 שבועות של הריון, בתחילה עם התכווצויות לא סדירות, שמתעצמות, עד שהן הופכות לסדירות. וכל 10 דקות. ראה כיצד לזהות צירים ב: כיצד לזהות צירים.

חלק מהתרגילים שיכולים לעזור בעבודה כוללים:

תרגיל 1- הליכה

הליכה בחוץ בעזרת בן זוג או בן משפחה אחר, עוזרת להגדיל את שיעור ההתכווצויות שאישה ההרה חשה, בהפחתת כאבי הלידה ובזמן שיכול לקחת. האישה ההרה יכולה ללכת בין התכווצויות ולעצור לנוח כאשר הן מופיעות.

תרגיל 2- מדרגות טיפוס

האישה ההרה העוברת לידה יכולה גם היא לעלות במדרגות בשלווה כדי לעזור לתינוק להסתובב ולעבור באגן, להקל על הלידה ולהפחית את הכאב.

תרגיל 3: ריקוד

כדי להקל על הלידה, האישה ההרה יכולה לרקוד או פשוט להסתובב, מה שיכול להקל על הלידה, שכן תנועת האישה ההרה מקדמת את תנועת התינוק בבטנו, ומאפשרת לידה.

תרגיל 4: מכה בכדור

האישה ההרה יכולה לשבת על כדור הפילאטיס לבדה או בעזרת בן זוגה ולהתגלגל לאט במשך מספר דקות, כאשר יש לה התכווצויות, מכיוון שמדובר בתרגיל מרגיע ובמקביל מתאמנת את שרירי האגן.

תרגיל 5: תרגילי קיגל

האישה ההרה יכולה לבצע תרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן, כמו למשל לבצע תרגילי קיגל, להקל על רגע גירוש העובר.

באופן זה על האישה ההרה להתכווץ ולמשוך את השרירים כלפי מעלה ככל שתוכל, לשמור על עצמה לאורך זמן רב ככל האפשר ואז להירגע מהשרירים, להוריד את רגליה וגב.

טיפים להקל על העבודה

בנוסף לתרגילים, ישנן כמה טכניקות המאפשרות משלוח רגיל, כגון:

להשתין לפחות פעם בשעה, מכיוון שלפוחית השתן המלאה מביאה אי נוחות וכאב; שלוט על הנשימה שלך במהלך התכווצויות, מלא את החזה שלך באוויר כאילו אתה מריח פרח ואז שחרר אותו לאט לאט כאילו אתה מפוצץ נר; שתו הרבה מים כדי להישאר לחות; אכל ארוחות קלות אם האישה ההרה חשה רעבה, כגון אכילת פרי או לחם, כדי למנוע בחילות והקאות במהלך הלידה; בחרו בתנוחת גוף המאפשרת לכם להקל על כאבים בזמן התכווצויות, כמו תנוחת 4 או לשבת על הרצפה כשרגליכם פתוחות. הכירו עמדות אחרות ב: כיצד להקל על הכאב בזמן הלידה.

בנוסף, האישה ההרה צריכה להיות בסביבה רגועה, באור נמוך ובלי רעש, ועליה לחשוב באופן חיובי, מתוך אמונה שבכל פעם שמתרחש כיווץ והכאב חזק, הולדת התינוק מתקרבת יותר ויותר.