במהלך ההיריון, לאחר שהבטן מתחילה לצמוח, ובמיוחד לאחר החודש הרביעי, לא מומלץ לישון על הגב או עם הפנים כלפי מטה, אך גם לא מומלץ להישאר באותה תנוחה כל הלילה.
כך, משליש השני להריון עדיף שהאישה ההרה תישן רק על צידה, ותוכל להשתמש בכריות שונות כדי לתמוך ברגליה ובטנה בכדי להרגיש נוח יותר וכך להבטיח זרימת דם טובה, שחשוב להבטיח הבטיחות וההתפתחות הטובה של התינוק.
מה הסכנה של שינה עם הפנים כלפי מטה או הבטן כלפי מעלה
לאחר שהבטן מתחילה לצמוח, מלבד ששינה לא נוחה יותר על הבטן, זה יכול להגביר את קושי הנשימה של האישה. זה נכון גם לגבי תנוחת הבטן, מכיוון שמשקל הרחם יכול ללחוץ על שרירי הנשימה. בנוסף, משקל הבטן יכול גם לעכב את מעבר הדם בעורקים באזור הירך, מה שמגדיל את הסיכון לטחורים, כמו גם נפיחות ברגליים ותחושת העקצוץ בכפות הרגליים.
לפיכך, מקובל יחסית שהאישה ההרה, שישנה על גבה, תתעורר זמן קצר לאחר שהייתה במצב זה, מכיוון שזה הרבה יותר לא נוח. אף על פי כן, ולמרות שזה לא יכול להיות לא נוח לאישה, תנוחה זו אינה מהווה בעיה לתינוק המתפתח, והיא לא אמורה להוות סיבה לדאגה אם תתעוררי במצב זה, גם לאחר שנרדמת על הצד שלך.
תנוחת השינה הטובה ביותר
העמדה הטובה ביותר לישון בהריון היא לישון בצד שלך, רצוי מצד שמאל. הסיבה לכך היא ששינה הפונה לצד ימין יכולה להפחית מעט את כמות הדם המסתובבת לשליה, להפחית את כמות הדם, החמצן וחומרים מזינים המגיעים לתינוק. אף על פי שלא מדובר בירידה גדולה בדם, יתכן ובטוח יותר לישון בצד שמאל, שהוא הצד של הלב, מכיוון שככה הדם זורם טוב יותר דרך הוואנה קאווה והוריד הרחם.
בנוסף, שינה בצד שמאל גם משפרת את תפקוד הכליות מה שגורם לחיסול גדול יותר של חומרים רעילים שיצטברו בגופה של האישה ההרה.
איך לישון יותר נוח
הדרך הטובה ביותר לישון בצורה נוחה יותר במהלך ההיריון היא להשתמש בכריות לתמיכה בגופך ובמשקל הבטן. דרך פשוטה עבור נשים שמעדיפות לישון על הגב היא להניח כריות על הגב לישון במצב ישיבה מעט, מה שמקל על משקל הבטן וגם מונע ריפלוקס.
במקרה של שינה בצד, הכריות יכולות להיות גם בנות ברית טובות, מכיוון שניתן למקם כרית מתחת לבטן בכדי לתמוך טוב יותר במשקל ואחר בין הרגליים, בכדי להפוך את המיקום לנוח יותר.
אפשרות נוספת היא להחליף את המיטה לכסא נוח ושכיבה, שם האישה ההרה יכולה לשמור על גב מעט גבוה יותר, תוך הפחתת משקל הרחם על האיברים, הוורידים ושרירי הנשימה.
