התכווצויות במהלך ההיריון הן תקינות ויכולות לקרות כמעט במחצית מהנשים ההרות. בעיה זו מאופיינת בהתכווצות פתאומית, עם כאבים עזים, שכיחים יותר ברגליים, בזרועות או בבטן, אולם היא יכולה להופיע בכל שריר בגוף.
התכווצויות שכיחות יותר בשליש האחרון של ההיריון ויכולות להיות בעלות מספר גורמים שהנפוצים שבהם קשורים לשינויים מטבוליים בהריון, חוסר פעילות גופנית או פעילות גופנית מוגזמת, הפרעה בתכולת אלקטרוליט בדם, כמו מגנזיום, סידן ונתרן. או מחסור בויטמינים, כמו D ו- E.
כדי להקל על בעיה זו, מומלץ לבצע טכניקות מתיחה, עיסויים ולמרוח קומפרסים של מים חמים, כמו גם לתרגל תרגילים גופניים בצורה מתונה וסדירה, למשל למשך 30 דקות עד שעה במשך 3 עד 5 ימים בשבוע. חשוב גם לשמור על תזונה מאוזנת, עשירה במים, פירות, ירקות וזרעים.
מה לעשות כדי להקל
הדרך העיקרית להקל על התכווצויות המתעוררות במהלך ההיריון היא למתוח את השריר הפגוע, ממש כפי שהם קורים, למשוך את השריר בכיוון ההפוך להתכווצות.
כך, כאשר התכווץ מתרחש בעגל, אפשר לשבת עם הרגליים ישרות ולנסות למשוך את כף הרגל לכיוון המפשעה. כאשר התכווץ מתרחש בבטן, שכיחה מאוד, מכיוון שמשקל הרחם יכול לדחוס את עצבי ושרירי האזור, ניתן לבצע מתיחות על ידי שכיבה על 2 כריות, הממוקמות על הגב ומתיחת הזרועות.
מיד לאחר ההתכווצות, חשוב למתוח, לעסות את השריר ולהניח דחיסה של מים חמים על האזור הכואב. ראה טיפים נוספים להפגת התכווצויות כיצד לטפל בכאבי הריון.
במקרים מסוימים יתכן ויהיה צורך לטפל בהתכווצויות בתרופות, כמו מגנזיום, שיש להשתמש בהן רק במרשם הרופא.
כיצד למנוע התכווצויות
כמה טיפים שכדאי להקפיד על מניעת התכווצויות במהלך ההיריון הם:
- בצע מתיחות יומיומיות, מכיוון שזה עוזר לתת גמישות ושינויים נכונים בתנוחה; תרגול פעילויות גופניות קלות עד בינוניות, כמו הליכה, למשך כ- 30 דקות ביום, למשך 3 עד 5 ימים בשבוע, שכן הן משפרות כוח, גמישות וזרימת שרירים הימנעו מפעילות גופנית מוגזמת, שכן פעילויות אינטנסיביות ומתישות יכולות גם לגרום עייפות והתכווצויות שרירים פתאומיות; שתו כמיליון וחצי ליטר ליום, תוך שמירה על גופכם מתייבש; אכלו תזונה עשירה בסידן, אשלגן ומגנזיום, שנמצאת במזונות כמו אבוקדו, מיץ תפוזים, בננות, חלב, ברוקולי, זרעי דלעת, שקדים, אגוזי לוז או אגוזי ברזיל, למשל.
למרות שמזונות אלו עשירים במינרלים המסייעים במניעת התכווצויות, יתכן שיהיה צורך ליטול תוספי מזון העשירים במינרלים אלה, אשר האישה ההרה צריכה ליטול אותה רק כאשר היא מציינת על ידי הרופא.
עיין בכמה טיפים נוספים בסרטון הבא:
האם התכווצות בהריון מסוכנת?
למרות שזה מאוד לא נוח, רוב הזמן, התכווצויות אינן מסוכנות, מומלץ לעקוב אחר הטיפים עליהם דיברנו כדי להקל ולמנוע את הפרקים הללו.
עם זאת, אם הם מופיעים בתדירות גבוהה, רצוי להתייצב ברופא המיילדות בתקופת הלידה, כך שיוכל לחקור את הגורמים האפשריים, באמצעות מינונים של אלקטרוליטים וויטמינים בדם, ובמידת הצורך לרשום תרופות מסוימות לתיקון, כמו מגנזיום. או תוספי ויטמין.
