האכלה במהלך ההיריון צריכה להיות עשירה בברזל כדי למנוע אנמיה וחומצה פולית בכדי להבטיח היווצרות טובה של מערכת העצבים של התינוק, אך מעל לכל היא צריכה להיות עשירה בפירות וירקות ממקור אורגני, רצוי להימנע ממאכלים שומניים מאוד כמו תכשירים מטוגנים או אוכלים מאוד גבוהים. מתוק ומתועש.
עם זאת, אם האישה ההרה סובלת מסוכרת, עודף משקל, תת משקל, יתר לחץ דם או בעיה בריאותית אחרת, פיקוח רפואי ותזונתי חיוני בכדי להתאים את התזונה במהלך ההריון.
מה לאכול בהריון
הדיאטה במהלך ההיריון חייבת להיות עשירה בדגנים מלאים, ירקות, פירות, חלב ומוצרי חלב, קטניות, דגים ובשר רזה, כמו הודו ועוף, ותעניק עדיפות לתכשירים קולינריים דלי שומן, כמו מבושלים וגריל.
האכלה במהלך ההיריון צריכה לכלול צריכת דגים לפחות פעמיים בשבוע, אך הימנעות מדגים שעשויים להכיל כמות גדולה יותר של כספית, כמו טונה, כלבי ים ודגי חרב, מכיוון שהכספית עוברת דרך השלייה ויכולה לפגוע בהתפתחות הנוירולוגית של התינוק..
ממה להימנע מאכילה בהריון
חלק מהמאכלים האסורים בהריון הם:
- משקאות אלכוהוליים - צריכת משקאות אלכוהוליים בהריון קשורה לגידול עיכוב והתפתחות התינוק; ממתיקים מלאכותיים הנמצאים לרוב בתזונה או במוצרים קלים - ממתיקים מסוימים אינם בטוחים, ולכן עדיף לחסל ממתיקים מהתזונה במהלך ההריון.
יש להימנע מקפה ומשקאות מעוררים, כמו קוקה קולה, תה שחור או ירוק, מכיוון שהם עלולים להגביר את הסיכון להפלה, ומומלץ שלא לחרוג מכוס קפה ביום עם ידע רפואי.
התזונה של האישה ההרה, שאינה חסינה מפני טוקסופלזמוזיס, לא צריכה לכלול דגים גולמיים ובשר נדיר. חשוב לשתות מים מסוננים או מבושלים ולשטוף את כל המזונות הנאכלים גולמיים, כמו פירות וירקות, וכאשר ניתן להסיר את הקליפה.
תפריט בריא בהריון
התפריט הבריא הזה בהריון הוא רק דוגמא כללית למזון לנשים בהריון שאינן סובלות מבעיות בריאותיות.
- ארוחת בוקר - מיץ תפוזים, שיבולת שועל, טוסט מחיטה מלאה, 2 כפיות חמאת בוטנים, קפה או תה קולהאו - 1 פרי, דגנים מלאים, חלב רזה או חצי רזה ארוחת צהריים - סנדה הודו עם לחם שיפון וירקות לפי הטעם, כמו חסה ועגבניות, סלט ירוק עם 2 כפיות שמן זית לעונה, 1 פרי. חטיף - חלב רזה או חצי שומן, קרקרים מלאים. ארוחת ערב - חזה עוף עם תפוחי אדמה קלויים דלי שומן, חצי כוס גזר ואפונה וסלט ירוק עם שתי כפות שמן לעונה, לקינוח 1 חטיף ערב - 1 יוגורט דל שומן ו 1 פרי.
צריכת מים בהריון בריא היא כ 9 כוסות מים ביום.
על פי נתוני משרד הבריאות, האכלה במהלך ההיריון צריכה להיות מספקת לעלייה במשקל בין 8 עד 11 ק"ג במהלך כל ההיריון.
ראו גם:
