5 טיפים לדיאטה למאבק בעצירות לאחר לידה

לאחר הלידה, הן הניתוח והן הניתוח הקיסרי, מקובל שמעי האישה נתקע. זה יכול לקרות בגלל גורמים כמו התרחשות של שטיפת מעיים במהלך ההכנה ללידה או ביטול צואה במהלך הלידה, המרוקנת את המעי ומשאירה אותו ללא צואה למשך כ 2-4 ימים.

בנוסף, ההרדמה שניתנה להקלה על כאבים במהלך הלידה יכולה גם לגרום למעי להיות עצלני, בנוסף לחשש של האישה עצמה לפנות ולקרוע את נקודות הניתוח או הנקבים. לפיכך, בכדי להקל על מעבר מעיים, יש לנקוט בטיפים הבאים:

1. צרכו יותר סיבים

מזונות עשירים בסיבים קלים להיכלל בתזונה הם פירות עם קליפות ובאגסה, כמו שזיף, תפוז, מנדרינה ופפאיה, ירקות בכלל ודגנים מלאים, כמו לחם חום, אורז חום ושיבולת שועל, במיוחד סובין שיבולת שועל.

הסיבים עוזרים להגדיל את נפח הצואה, ומעדיפים את היווצרותו והובלתו לאורך המעי. דרך נהדרת להגדיל את הסיבים בתזונה היא לצרוך מיצים ירוקים, ראו מתכונים כאן.

2. צורכים שומנים טובים

שומנים טובים, המצויים במזונות כמו צ'יה, זרעי פשתן, אבוקדו, קוקוס, אגוזים, שמן וחמאה, עוזרים לשמן המעי ומאפשרים מעבר של צואה.

כדי להשתמש בהם, הוסף 1 כף שמן זית לארוחת הצהריים והערב, ולהוסיף עד כפית זרעים לכריכים, שייקים, מיצים ויוגורטים לאורך כל היום.

3. שתו הרבה מים

אין טעם לאכול יותר מדי סיבים אם אינכם שותים מספיק מים, מכיוון שללא מים הסיבים יגרמו לעצירות רבה יותר. המים הם אלו שגורמים לסיבים ליצור ג'ל עבה וקל להובלה במעי, המאפשר מעבר צואה ומונע בעיות כמו טחורים ופגיעות מעיים.

האידיאל הוא לשתות 2 עד 3 ליטר מים ליום, וזה עשוי להיות נחוץ עוד יותר בהתאם למשקל האישה. ראה כיצד לחשב את כמות המים הדרושה.

4. נטילת פרוביוטיקה

פרוביוטיקה היא חיידקים מועילים למעי שמקלים על תפקודו. הם קיימים ביוגורט טבעי, כפיר וקומבוצ'ה, למשל, אותם ניתן לצרוך פעם עד פעמיים ביום.

בנוסף, קיימים גם תוספי פרוביוטיקה בכמוסות ובאבקה שניתן למצוא בבתי מרקחת ובחנויות תזונה, כמו סימקפס, PB8 ופלוראטיל. רצוי ליטול תוספים אלה על פי עצתו של הרופא או התזונאית.

5. כבדו את הרצון בבואו

כאשר המעי מראה סימנים שאתה צריך להתפנות, עליך ללכת לשירותים בהקדם האפשרי, כך שהצואה תגורש בקלות, ללא צורך להתאמץ רב. על ידי לכידת הצואה הם מאבדים יותר מים במעי והופכים יבשים יותר, מה שמקשה על פינוי.

צפו בסרטון הבא וגלו את מיקום הפו הטוב ביותר: