6 המזונות הטובים ביותר לשליטה ברעב

להיות רעב כל הזמן זו בעיה שכיחה יחסית שלרוב אינה מהווה סימן לבעיה בריאותית, והיא קשורה רק להרגלי אכילה לקויים שבסופו של דבר תורמים לעלייה במשקל.

מסיבה זו ישנם מזונות בהם ניתן להשתמש בתזונה כדי לנסות להפחית את תחושת הרעב ולשלוט על תחושת הרעבה כל הזמן. מזונות אלה הם בעיקר אלו העשירים בסיבים תזונתיים, כמו ירקות, פירות או דגנים מלאים, מכיוון שכשהם מגיעים לקיבה הם יוצרים סוג של ג'ל שמעכב את העיכול, מה שגורם לדחף לאכילה להופיע בהמשך.

עם זאת, אם אפילו התאמת שינויים אלה בתזונה, הרצון לאכול ממשיך להיות חוזר מאוד, יש להתייעץ עם תזונאית או רופא כללי כדי לזהות אם יש בעיה בריאותית הגורמת לרצון זה. ראו מהן 5 הבעיות העיקריות שיכולות לגרום לרעב שלא חולף.

6 המזונות הטובים ביותר לשליטה ברעב

כמה דוגמאות טובות למאכלים פרקטיים למי שרעב כל הזמן הם:

1. שיבולת שועל

דייסה מעודדת שובע וניתן לאכול אותם לארוחת בוקר או חטיפים. למי שלא אוהב דייסה, אפשרות מצוינת היא להוסיף שיבולת שועל במאכלים אחרים, כמו יוגורט למשל.

להלן מתכון פשוט להכנת דייסת שיבולת שועל טעימה.

2. לחם חום עם ביצה

לביצה יש חלבון, הדורש עיכול איטי יותר, ולחם חום גוזל ממנו רעב רב יותר מאשר לחם לבן, מכיוון שהוא עשיר יותר בסיבים שצריך לעכל זמן רב יותר.

זוהי אפשרות נהדרת לאכול לארוחת בוקר או חטיף אחר הצהריים.

3. אורז חום עם חזה הודו

זהו פיתרון מספק מאוד לארוחת ערב או לארוחת צהריים. אורז חום מכיל יותר סיבים מאורז לבן ושד הודו עשיר מאוד בחלבונים שלוקח זמן רב יותר לעיכול.

למתכון זה ניתן להוסיף גם חתיכת גבינה לבנה, כמו גבינת מינאס, שמלבד שהיא טעימה מכילה מעט שומן וכמות טובה של חלבון.

4. דלעת מבושלת

דלעת היא אוכל טעים מאוד המכיל מעט קלוריות, כמו גם שהוא עשיר מאוד בסיבים תזונתיים. מסיבות אלה זו אפשרות נהדרת להוסיף לכלים חמים או קרים, אפויים או מבושלים, בכל ארוחה.

5. בננה

בננה עשירה בפקטין, הינה הצטננות המכסה את הבטן ומעודדת תחושת רווחה. מכיוון שהוא קטן וקל להובלה, הוא אידיאלי לחטיפים, אך אינכם יכולים להגזים מכיוון שבממוצע לכל אחד מהם יש 90 קלוריות.

למדו על כמויות הקלוריות של פירות שונים.

6. לימונדה

למרות שזו אופציה פחות קונבנציונאלית להפחתת רעב, הלימונדה גוזלת את הרצון לאכול ממתקים ומטפלת ברעב. אבל בשביל זה, אין להמתיק אותו עם סוכר, סטיביה היא פיתרון טוב יותר.