בכדי להימנע מנדודי שינה במהלך ההיריון, מומלץ לאישה ההרה להימנע מתדרים בסביבות רועשות מאוד ומוארות בלילה, לבצע פעילויות המקדמות רגיעה, כמו יוגה או מדיטציה, ולשכב כל יום באותו זמן כדי ליצור שגרת שינה, שמקל על הרפיה של הגוף.
נדודי שינה בהריון שכיחים יותר בשליש השלישי של ההיריון כתוצאה משינויים הורמונליים, אולם העובדה שהבטן כבר גדולה יותר ויש אי נוחות וקושי למצוא עמדה נוחה לפני השינה, למשל, יכולה גם היא לגרום לנדודי שינה.
איך להילחם בנדודי שינה בהריון
כדי להילחם בנדודי שינה בהריון, שכיחה יותר בשליש השלישי של ההיריון, מומלץ לאישה לאמץ כמה הרגלים, כגון:
- הימנע מלינה במהלך היום, גם אם אתה עייף ומנומנם, מכיוון שזה יכול להוביל או להחמיר נדודי שינה בלילה; שכב באותה שעה בכל יום כדי ליצור שגרת שינה שתאפשר את הרפיה של הגוף; שינה בצדך, רצוי על ידי הנחת כרית בין הרגליים ותמיכה בצווארך בכרית אחרת, שכן נדודי שינה בהריון נגרמים לרוב מהעובדה שהאישה ההרה מנסה למצוא תנוחת שינה נוחה; תרגול יוגה או מדיטציה להרפיית הגוף, מכיוון שחרדה, הנמצאת בדרך כלל בהריון היא אחד הגורמים לנדודי שינה בהריון; אכלו את הארוחה האחרונה לפחות שעה לפני השינה, ותנו עדיפות למאכלים המעדיפים שינה, כמו חלב, אורז או בננות, למשל הימנעות ממזונות שקשה לעיכול, כמו אוכלים חריפים, תבלינים או אוכל מטוגן, למשל בגלל בליעה מזונות אלה מעוררים ומקשים על השראת שינה; התקלח עם מים חמים לפני שאתה הולך לישון כדי להרפות את גופך; הימנע מלהיות במקומות רועשים ובהירים מאוד בלילה, כמו קניונים; הימנע מצפייה בטלוויזיה, שהייה במחשב או בטלפון הסלולרי לאחר הארוחה כדי לא לעורר את המוח; שתו תה מרגיע, כמו לימון או תה קמומיל, למשל, או מיץ פסיפלורה 30 דקות לפני השינה כדי להרגיע את גופכם ולעזור לקדם שינה; השתמשו בכרית לבנדר קטנה שניתן לחמם במיקרוגל ותישנו איתה תמיד קרוב לפנים או הניחו ככ 5 טיפות שמן אתרי לבנדר על הכרית, שכן לבנדר מעורר שינה, עוזר להפחית נדודי שינה.
בנוסף, חשוב שלנשים יהיו הרגלי אכילה בריאים ויתאמן בפעילות גופנית על פי המלצת המיילד, מכיוון שכך ניתן להילחם בנדודי שינה בצורה יעילה. נדודי שינה במהלך ההיריון ניתן לטפל בתרופות, אולם יש להשתמש בה רק בהדרכת הרופא המיילד המלווה את ההריון.
מדוע נדודי שינה מופיעים בהריון?
נדודי שינה בהריון קשורים קשר הדוק לשינויים הורמונליים המתרחשים במהלך ההיריון, ולכן נחשב לנורמלי. בשליש הראשון נדיר יותר כי נשים סובלות מנדודי שינה, אולם זה יכול לקרות בגלל חרדה הנוצרת מההיריון.
נדודי שינה שכיחים יותר בשליש השלישי, מכיוון שכמות ההורמונים המסתובבים כבר משתנה למדי, בנוסף לעובדה שהבטן גדולה יותר, יתכנו כאבים וקושי למצוא תנוחת שינה נוחה, עם נדודי שינה.
אמנם נדודי שינה במהלך ההריון אינם פוגעים בהתפתחות התינוק, אך הוא יכול לפגוע בבריאותה של האישה ההרה, שחייבת לישון לפחות 8 שעות ביום, שכן האישה ההרה שישנה שעות לא מספיקות תחוש יותר מנומנמת במהלך היום, קושי בריכוז ועצבנות. שבסופו של דבר משפיעים על רווחתך ויוצרים חרדה ומתח המחמירים נדודי שינה. למדו עוד על נדודי שינה בהריון.
