לחץ דם גבוה: 7 דרכים טבעיות לשליטה

השליטה על לחץ הדם ללא תרופות אפשרית, עם הרגלים כמו תרגול פעילויות גופניות 5 פעמים בשבוע, ירידה במשקל והפחתת המלח התזונתי.

עמדות אלו חיוניות כדי למנוע מיתר לחץ דם להפוך ליתר לחץ דם, ויכולות להיות מונחות על ידי הרופא גם כניסיון לשלוט בלחץ, לפני תחילת הטיפול בתרופות, למשך 3 עד 6 חודשים, אם הלחץ יורד. 160x100mmHg.

אם השימוש בתרופות כבר החל, אין להפריע להם ללא ידיעה רפואית, עם זאת, השינויים הללו בהרגלי החיים חשובים מאוד גם כדי שהטיפול יוכל לשלוט בצורה נכונה על הלחץ, אפילו לאפשר הפחתה של מינונים של תרופות.

1. לרדת במשקל

ירידה במשקל ובקרת משקל היא חשובה מאוד, מכיוון שיש קשר ישיר בין משקל ללחץ דם, אשר בדרך כלל עולה בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל.

בנוסף להפחתת סך השומן בגוף, חשוב מאוד גם להפחית את גודל היקף הבטן, שכן שומן בטן מהווה סיכון גדול למחלות לב וכלי דם, כמו התקף לב.

כדי להבטיח משקל מבוקר, יש צורך במשקל התואם למדד מסת הגוף בין 18.5 ל- 24.9 מג / ק"ג 2, מה שאומר שלאדם יש את המשקל האידיאלי לגובהו. כדאי שתבינו מהי החישוב הזה ותדעו אם אתם סובלים מעודף משקל במה מדובר ואיך מחשבים BMI.

היקף הבטן, שנמדד במדד קלטת באזור גובה הטבור, צריך להיות מתחת ל 88 ס"מ אצל נשים ו 102 ס"מ אצל גברים, כדי לציין שומן בטני בכמות הבטיחותית לבריאות.

2. אמץ דיאטה בסגנון DASH

התזונה בסגנון DASH מציעה תזונה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים ונגזרות חלב, כמו יוגורט טבעי וגבינות לבנות, ודלה בשומן, סוכרים ובשר אדום, שהוכח כתורם לירידה במשקל ובקרת לחץ דם.

חשוב גם להימנע מצריכת מזון משומר, משומר או קפוא המוכן לצריכה, מכיוון שהם מכילים עודף נתרן וחומרים משמרים המובילים ללחץ מוגבר, ויש להימנע מהם.

בנוסף, חשוב לשתות 1.5 עד 2 ליטר מים ביום, בכדי לשמור על התייבשות הגוף, איזון ולאפשר לאיברים לתפקד כראוי.

3. צורכים פחות מ- 6 גרם מלח ליום

חשוב מאוד לשלוט בצריכת מלח כך שלמעט 6 גרם מלח נטמעים ביום, שתואם כפית רדודה 1, ושווה ערך ל -2 גרם נתרן.

לשם כך יש להקפיד ולחשב את כמות המלח הקיימת באריזת המזון, בנוסף להימנעות משימוש במלח לצורך תיבול המזון, ויש להעדיף שימוש בתבלינים כמו כמון, שום, בצל, פטרוזיליה, פלפל, אורגנו. למשל, עלי בזיליקום או דפנה. למדו כיצד לגדל ולהכין תבלינים להחלפת המלח.

שינוי הרגלי אכילה יכול להפחית את לחץ הדם עד 10 מ"מ כספית, מה שהופך אותו לבעל ברית נהדר להימנע או להימנע ממינונים גבוהים יותר של תרופות. עיין בהנחיות אחרות מתזונאית המזון ותפריט הדיאטה לבקרת יתר לחץ דם.

4. התעמלו 5 פעמים בשבוע

תרגול של פעילויות גופניות, לפחות 30 דקות עד שעה ביום, 5 פעמים בשבוע, חיוני בכדי לסייע בשליטה על הלחץ, תוך הפחתה מ- 7 ל- 10 מ"מ כספית, שיכולה לתרום למניעת השימוש בתרופות בעתיד. או להפחתת מינון התרופות.

הסיבה לכך היא שפעילות גופנית משפרת את זרימת הדם דרך הכלים ומסייעת ללב לתפקד כראוי, בנוסף לסייע בשליטה על רמות ההורמונים המגבירים את הלחץ, כמו אדרנלין וקורטיזול.

כמה אפשרויות מצוינות הן הליכה, ריצה, אופניים, שחייה או ריקוד. האידיאל הוא שתרגיל אנאירובי, במשקל מסוים, קשור גם הוא, פעמיים בשבוע, רצוי לאחר שחרור רפואי ובהדרכת מחנך גופני.

5. להפסיק לעשן

עישון גורם לפציעות ולפגיעה בתפקוד כלי הדם, בנוסף להתכווצות דפנותיו הגורמת ללחץ מוגבר, בנוסף להיותו גורם סיכון חשוב למחלות לב וכלי דם, דלקתיות וסרטן שונים.

סיגריות לא קשורות רק לעלייה בלחץ הדם, אלא שבמקרים רבים הם אפילו יכולים לבטל את השפעת התרופות על אלו שכבר עוברים טיפול.

בנוסף, חשוב שהרגל לשתות משקאות אלכוהוליים יהיה מבוקר, מכיוון שהוא גם גורם לעלייה בלחץ הדם. לפיכך, צריכתו צריכה להיות מתונה, שלא תעלה על הכמות של 30 גרם אלכוהול ליום, המקבילה ל -2 פחיות בירה, 2 כוסות יין או מנה אחת של ויסקי.

6. אכלו יותר אוכל עם אשלגן ומגנזיום

נראה כי החלפת המינרלים הללו, רצוי באמצעות מזון, על אף שאין להם הוכחה מוחלטת קשורה לבקרת לחץ טובה יותר, מכיוון שהם חשובים למטבוליזם, בעיקר של מערכת העצבים, כלי הדם ושרירי הלב.

המלצת המגנזיום היומית היא עד 400 מ"ג אצל גברים ו -300 מ"ג אצל נשים וההמלצה לאשלגן היא כ -4.7 גרם ליום, שמתקבלת בדרך כלל באמצעות תזונה עשירה בירקות וזרעים. בדוק אילו מזונות עשירים במגנזיום ואשלגן.

7. הורידו את הלחץ

חרדה וסטרס מעלים את רמות ההורמונים המזיקים, כמו אדרנלין וקורטיזול שמזרזים את פעימות הלב ומכווצים את כלי הדם שלך, ומגבירים את לחץ הדם שלך.

התמדה של מצב זה יכולה גם להגביר את הלחץ יותר ויותר, מה שמקשה על הטיפול ומגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, כמו התקף לב ושבץ מוחי.

בכדי להילחם במתח מומלץ לתרגל תרגילים גופניים, פעילויות כמו מדיטציה ויוגה, בנוסף לטיולים מעוררים ומפגשים חברתיים, למשל, המסייעים בוויסות הרגשות ובקרת רמות ההורמונים בגוף. במקרים חמורים, מומלץ גם לפנות לעזרה מקצועית, באמצעות פסיכותרפיה והתייעצויות עם פסיכיאטר.