תרופה ביתית מצוינת למאבק בלחץ ותשישות נפשית ופיזית היא להשקיע בצריכת מזונות עשירים בוויטמינים מקבוצת B, כמו בשר אדום, חלב ונבט חיטה, וכן לקחת מיץ תפוזים עם פסיפלורה מדי יום מכיוון שמזונות אלו הם משפרים את תפקוד האורגניזם, עוזרים לשמור על רוגע ושלווה ברגעים סותרים.
מיץ תפוזים עם פסיפלורה, בנוסף להפחתת כמות הקורטיזול בזרם הדם, משפר מצב רוח טוב מכיוון שהוא מסייע בהמרת הדופמין המוליך העצבי לנוראדרנלין. בנוסף, תוכלו לבחור להתאמן בפעילויות בחוץ או לקדם הרפיה, כגון תרגול פעילויות גופניות, ריקודים או ביצוע מדיטציה, למשל.
מה לאכול
תזונה למלחמה בסטרס צריכה להכיל מזונות עשירים בוויטמינים מקבוצת B מכיוון שהם משפרים את מערכת החיסון ומגבירים את האנרגיה של הגוף על ידי מאבק בלחץ ועייפות כללית בנוסף להפחתת הרגזנות שהיא לרוב התסמין העיקרי הכרוך בכך.
כמה אפשרויות מזון לבעלי חיים העשירות בוויטמינים מקבוצת B הן בשר אדום, כבד, חלב, גבינה וביצים, למשל. במקרה של מזונות ממקור צמחי, העיקריים שבהם הם נבט חיטה, שמרי בירה, בננות וירקות עלים כהים. גלה מזונות אחרים העשירים בוויטמינים מקבוצת B.
דרך ביתית להגדיל את צריכת ויטמינים מקבוצת B יכולה להיות לקחת 2 כפות נבט חיטה או כפית שמרי בירה מעורבבים בוויטמין הפרי, למשל.
במצבים של חשד למחסור בויטמין, יש לפנות לתזונאית בכדי להעריך ולזהות טעויות תזונה אפשריות, להתאים את הדיאטה ולרשום תוספי תזונה, אשר עשויים לכלול את תוסף הוויטמין B.
תרופה ביתית למתח וחרדה
תרופה ביתית מצוינת נוספת נגד לחץ היא מיץ תפוזים עם פסיפלורה, מכיוון שתפוז עשיר בוויטמין C שמסוגל להפחית את כמות הקורטיזול, הורמון הלחץ, בזרם הדם בעוד שלפירות הפסיפלוס יש תכונות מרגיעות טבעיות..
מרכיבים
- 2 עד 4 תפוזים; 2 עיסת פירות פסיפלורה.
שיטת ההכנה
העבירו את התפוזים דרך המסחטה והקציפו את המיץ שלכם בעיסת פירות הפסיפלורה והמתיקו לפי הטעם. קח מיד את המיץ הזה כדי שהוויטמין C שלך לא יאבד.
קח 2 כוסות מיץ תפוזים זה ביום למשך חודש ואז העריך את התוצאות. התקופות הטובות ביותר לשתות מיץ תפוזים זה מוקדם בבוקר, במהלך ארוחת הבוקר ואמצע אחר הצהריים, אחרי ארוחת הצהריים.
עיין בטיפים אחרים בסרטון:
ארומתרפיה למלחמה בסטרס
להשלמת הטיפול הביתי הזה נגד לחץ, רצוי להשתמש גם בארומתרפיה. הניחוחות המתאימים ביותר להתגבר על לחץ הם אלגום ולבנדר, בעלי תכונות מרגיעות. אתה יכול להוסיף 2 טיפות של שמן אתרי שנבחר בכלי עם מים רותחים או להכניס אותו למפזר ולהשאיר אותו בחדר השינה לישון, למשל.
דרך נוספת ליהנות מתמציות שמנים היא להתרחץ עם סבון צמחי מרפא, אותו ניתן להכין בבית עם:
מרכיבים
- 25 טיפות שמן אתרי אלגום; 10 טיפות שמן אתרי לבנדר; 5 טיפות שמן אתרים מרווה; 125 מ"ל סבון נוזלי גליצרין.
שיטת ההכנה
להכנת סבון טבעי זה פשוט מערבבים את כל השמנים האתריים עם סבון הגליצרין הנוזלי ומנערים היטב. בעת הרחצה, יש לעסות את כל הגוף בעדינות בסבון ביתי ולהסירו עם מים חמים.
לבנדר ואלגום הם צמחי מרפא בעלי תכונות מרגיעות ומרגיעות, והם יעילים לא רק נגד לחץ אלא נגד כל סוגי המתח העצבים כמו חרדה ופוביות. ראו גם את ההשלכות הבריאותיות העיקריות של לחץ.
