התרגילים הגרועים ביותר להתאמן בהריון הם אלה המהווים סיכון לפציעות בטן, נפילות או שמאלצים את בטן האישה וגבה יותר מדי. כך, התרגילים התוויות נגד במהלך ההיריון הם בטן, שכיבות סמיכה, קפיצות, ריצה ותרגילים הזקוקים לאיזון, שעוצרים את הנשימה או נעשים עם הבטן למטה.
האידיאל הוא לשאול את הרופא במהלך התייעצויות לפני הלידה אם יש התווית נגד כלשהי לתרגול פעילות גופנית במהלך ההיריון, שכן סוג התרגיל שיש לתרגל תלוי בהיסטוריה הבריאותית של האישה ההרה ובבריאות הכללית של ההיריון.
ספורט נגד התווית
בנוסף לתרגילים התוויות נגד, אסורים גם ענפי ספורט בעלי מגע גופני או השפעה גבוהה על הגוף במהלך ההיריון, כמו אגרוף, כדורעף, כדורגל, כדורסל, סוסים, אומנויות לחימה, הרמת משקולות, ריצה, צלילה והתעמלות גבוהה.
ענפי ספורט אלה אינם התוויתיים מכיוון שהם מהווים סיכון גבוה להשפעה על הבטן או נפילות, העלולים לגרום לבעיות במהלך ההיריון ולפגוע בהתפתחות העובר.
מתי להפסיק פעילות גופנית
יש להפסיק את הפעילות הגופנית כאשר האישה ההרה חווה אחד מהתסמינים הבאים:
- דימום מהנרתיק; קוצר נשימה לאחר מאמץ; סחרחורת ודפיקות לב; כאבי ראש וכאבים בחזה; חולשת שרירים.
בנוסף, יש להפסיק את התרגיל גם כאשר קיים סיכון ללידה מוקדמת, ירידה בתנועת העובר או אובדן מי השפיר. ראה אם האטת תנועות התינוק בבטן מדאיגה.
כאשר התרגיל הוא התווית
ניתן להתנגד לתרגילים גופניים בהתאם לבריאותה של האישה ההרה, המשתנים בין התוויות נגד מוחלטת, כאשר האישה אינה יכולה לתרגל פעילות גופנית כלשהי, לבין התווית יחסית יחסית, כאשר הרופא יעריך את המקרה ויאשר תרגילים קלים יותר.
| התוויות מוחלטת | התווית נגד יחסית |
| מחלת לב מפורקת | אנמיה |
| אי ספיקת לב | מחלות בלוטת התריס |
| פקקת | סוכרת מפורקת |
| תסחיף ריאתי אחרון | השמנת יתר חולנית |
| מחלה זיהומית חריפה | היסטוריה של אורח חיים מושקע קיצוני |
| סיכון ללידה מוקדמת | שליה |
| דימום ברחם | הריון תאומים |
| חוסר התאמה של גורם Rh | נולד תינוק פג בעבר |
| לחץ דם גבוה | בעיות בעמוד השדרה |
| חשד לסטרס בעובר | בעיות מפרק הירך |
| חולה ללא טיפול טרום לידתי | איום הפלה |
חשוב לזכור כי נשים בהריון הסובלות מהתוויות נגד כלשהן צריכות לדבר תחילה עם רופא המיילדות בכדי לקבל הדרכה לגבי הפעילויות בהן יתכן ואולי אינן מתאמנות, ולהנחות תמיד על ידי מחנכת גופנית במהלך התרגילים.
כדי להישאר בטוחים ופעילים, עיין ב -7 התרגילים הטובים ביותר לתרגול בהריון.
