תחושת קוצר נשימה, לחץ בחזה וטלטול יכולים להצביע על כך שהאדם חרד מאוד וכי התקף חרדה יכול להיכנס אם הוא לא יירגע במהירות. לכן, ברגע שהסימפטומים הללו מזוהים על ידי האדם עצמו או על ידי הסובבים אותו, צריך לעשות הכל כדי לשלוט ברגשות ולהיות במחשבות חיוביות כדי למנוע התמקדות בתסמינים אחרים.
הסימפטומים של תסמונת פאניקה יכולים להיווצר כאשר האדם עובר רגעים של חרדה ומתח גדולים יותר, תוך שהוא מתעסק במצבים שעלולים להיראות פשוטים לפתרון עבור אנשים אחרים.
בדיקת תסמיני תסמונת פאניקה
הסימנים והתסמינים של התקף חרדה נמשכים בדרך כלל בין 5 ל 20 דקות ועשויים להשתנות בהתאם לחומרת ההתקף. אם אתה חושב שיש לך או שעשית התקף חרדה, בדוק את הסימפטומים בבדיקה הבאה:
- 1. פעימות לב מוגברות או דפיקות לב לא
- 2. כאב בחזה, עם תחושת "הידוק" לא
- 3. תחושת קוצר נשימה לא
- 4. מרגיש חלש או קלוש לא
- 5. עקצוץ הידיים לא
- 6. תחושת טרור או סכנה קרובה לא
- 7. תחושת חום וזיעה קרה לא
- 8. פחד למות לא
בנוסף, יתכן כי במהלך משבר תסמונת פאניקה עלולים להופיע תסמינים אחרים כגון:
- סחרחורות; רעידות; צמרמורות; יובש בפה; נכונות ללכת לשירותים; צלצול באוזניים; תחושת אובדן שליטה על עצמך.
תסמינים אלה מופיעים באופן פתאומי ובכל מקום, ללא סיבה נראית לעין להצדיק את המשבר, ולכן מקובל שאנשים חוששים כל הזמן ממשברים חדשים, ולכן נמנעים ממקומות בהם הם חווים התקפי חרדה קודמים..
למרות שתסמינים מסוימים דומים לאלה של התקף לב, התקף הפאניקה אינו גורם נזק גופני לגוף, ומשפיע רק על בריאותו הפסיכולוגית של המטופל. במהלך ההתקף, חשש למות או לסבול מהתקף לב שכיח, אך לאחר התנסויות מסוימות ובעזרת טיפול פסיכולוגי, רוב האנשים הסובלים ממחלה זו מתחילים להכיר בסימני המשבר ומצליחים לשלוט בה. מוקדם.
מה לעשות
במהלך התקף חרדה ניתן להשתמש בכמה טכניקות כדי לשלוט במצב, כגון:
- הישאר במקום המשבר עד שהוא יעבור, שכן חוסר השליטה על עצמו יכול לגרום לתאונות, במיוחד אם ההתקפה מתרחשת בזמן נהיגה; זכרו כי ההתקף חולף וכי בקרוב תחלוף תחושת הפחד הקיצוני והתסמינים הגופניים. כדי לעזור, להתמקד בעצמים ומחשבות שמסיחים את תשומת הלב מפאניקה, כמו צפייה בידיים של השעון או במוצר בחנות; נשמו עמוק ואט, ספרו עד 3 לשאוף ועוד 3 לנשוף את האוויר, מכיוון שזה יעזור לשלוט על הנשימה שלכם ולהפחית את תחושת החרדה והבהלה; מול פחד, מנסה לזהות מה גרם לתקיפה ולזכור שהפחד אינו ממשי, שכן התסמינים יחלפו במהרה; לחשוב או לדמיין דברים טובים, לזכור מקומות טובים, אנשים או אירועים מהעבר שמביאים תחושה של רוגע ושלווה. הימנע מעמיד פנים כאילו זה כלום, שכן ניסיון לבצע פעילויות רגילות יכול להחמיר את המשבר. לכן, יש לשבת ולהתמודד עם הסימפטומים, תמיד לחשוב שהם נוסעים ושום דבר רציני לא יקרה.
יש להשתמש באחד או יותר מהטיפים הללו במהלך המשבר, מכיוון שהם יסייעו להפחתת הפחד ולהעלמת התסמינים במהירות רבה יותר. בנוסף, ניתן להשתמש בטכניקות נשימה וטיפולים טבעיים למניעת התקפי חרדה, כמו יוגה וארומתרפיה. גלה צורות אחרות של טיפול טבעי בתסמונת פאניקה.
כיצד לעזור לאדם בהתקף חרדה
כדי לעזור למישהו שחווה התקף חרדה, חשוב להישאר רגועים ולקחת אותם לסביבה שלווה, תוך ביטוי משפטים קצרים והוראות פשוטות. אם החולה נוטל בדרך כלל תרופות לחרדה, יש לתת את התרופה בזהירות ולהימנע ממחוות פתאומיות. כדי להקטין את הסימפטומים, יש להשתמש גם באסטרטגיות כמו לבקש לנשום לאט יחד וביצוע משימות פשוטות, כמו מתיחת זרועות על הראש. גלה עוד מה לעשות במהלך התקף חרדה.
