הזעה יורדת במשקל: מיתוס או אמת?

אנשים רבים מאמינים שכדי שתרגיש שהפעילות הגופנית באמת השפיעה עליכם להזיע. לעיתים קרובות תחושת הרווחה לאחר האימון נובעת מזיעה. אך מה שמעטים יודעים הוא שזיעה אינה מילה נרדפת להוצאה קלורית, ירידה בשומן או ירידה במשקל.

למרות שלא היה פרמטר המצביע על ירידה במשקל, זיעה יכולה לשמש ככלי להערכת האם פעילות גופנית מתאמנת באינטנסיביות או לא, מכיוון שהתרגול של אימון אינטנסיבי מאיץ את חילוף החומרים ומעלה את חום הגוף, וכתוצאה מכך בזיעה. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים להזיע יותר מאחרים, אפילו עם גירויים קטנים, חשוב להשתמש בפרמטר אחר כדי להעריך את עוצמת התרגיל.

1. ככל שכמות הזיעה גדולה יותר, כך אובדן השומן גדול יותר?

זיעה אינה מייצגת ירידה בשומן, ולכן אינה יכולה לשמש כפרמטר לירידה במשקל.

זיעה היא ניסיון של הגוף לאזן את טמפרטורת הגוף: כאשר הגוף מגיע לטמפרטורה גבוהה מאוד, למשל במהלך פעילות גופנית או כשמזג ​​האוויר חם מאוד, בלוטות הזיעה משחררות את הזיעה, המורכבת ממים ומינרלים. כדי למנוע פגיעה בתפקודים החיוניים של האורגניזם. לפיכך, זיעה אינה מייצגת את אובדן השומן, אלא של נוזלים, וזו הסיבה שחשוב שאנשים ישארו לחות במהלך פעילות גופנית.

זה נורמלי שיהיה ייצור זיעה גדול יותר במהלך תרגילים גופניים אינטנסיביים מאוד, חשוב שהאדם יבצע הידרציה נאותה במהלך פעילות גופנית, אך יש אנשים שאפילו מזיעים בזמן שהם עומדים בשקט ובכל מצב, מצב זה מכונה הזעת יתר. להבין מהי הזעת יתר וכיצד לטפל בה.

2. שקלתי את עצמי לאחר האימון והמשקל שלי ירד: האם ירדתי במשקל?

ירידה במשקל לאחר אימון יכולה להיות שכיחה, אך אין בכך כדי להצביע על ירידה במשקל, אלא על אובדן מים, וחשוב שהאדם ישתה מים כדי להחליף את כמות המים שאבדה.

אם המשקל לאחר האימון ירד ביותר מ- 2% בהשוואה למשקל הראשוני, זה עשוי להעיד על התייבשות. ראו מהם התסמינים וכיצד ניתן להילחם בהתייבשות.

כדי לרדת במשקל אינך צריך להזיע, אלא לבזבז יותר קלוריות ממה שאתה צורך מדי יום, לעשות תזונה מאוזנת ולתרגל פעילויות גופניות באופן קבוע, רצוי בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות אחר הצהריים המאוחרות, הרחק מהשעות החמות ביותר ביום. ראה כיצד תזונה בריאה כדי לרדת במשקל.

3. האם פעילות גופנית עם בגדים חמים או פלסטיק עוזרת לך לרדת במשקל?

תרגול של תרגילים עם בגדים חמים או פלסטיק לא עוזר לרדת במשקל, זה רק מעלה את חום הגוף, מגרה את בלוטות הזיעה לייצר ולשחרר יותר זיעה בניסיון לווסת את חום הגוף.

התרגילים הטובים ביותר עבור אלו שרוצים לרדת במשקל הם אלה המקדמים צריכת אנרגיה רבה יותר בפחות זמן פעילות, כמו ריצה ושחייה, למשל. ראה אילו התרגילים הטובים ביותר לרדת במשקל.

4. האם הזעה מרעה את הגוף?

הזעה אינה אומרת שגורמים להעלמת זיהומים ורעלים מהגוף, נהפוך הוא, זיעה מייצגת את אובדן המים והמינרלים החיוניים לתפקוד הגוף. הכליות הן האיברים האחראים על סינון וחיסול חומרים רעילים מהגוף דרך השתן. דע מתי ואיך לסלק רעלים מהגוף.

5. כיצד להחליף מינרלים שאבדו לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית?

הדרך הטובה ביותר לחדש מינרלים לאחר אימונים אינטנסיביים היא שתיית מים במהלך פעילות גופנית ואחריה. אפשרות נוספת היא לשתות משקאות איזוטוניים, שלרוב נצרכים יותר על ידי אנשים שפעילותם אינה רק אינטנסיבית אלא נרחבת. יש לצרוך את האיזוטוניקה במהלך האימון בכמויות קטנות והם התוויות נגד אנשים הסובלים מבעיות בכליות.

בדקו כיצד ליצור איזוטוני טבעי שבנוסף למניעת אובדן מוגזם של מינרלים במהלך האימון, משפר את הביצועים במהלך האימונים: