עלייה וירידה במדרגות היא תרגיל טוב לרדת במשקל, לטון את הרגליים ולהילחם בצלוליט. פעילות גופנית מסוג זה שורפת קלוריות, בהיותה פעילות גופנית טובה לשריפת שומן ובמקביל לחיזוק הירכיים והישבן שלך.
עם זאת, כדי לעלות במדרגות בבטחה, עליכם לנעול נעלי הליכה או ריצה, מכיוון שיש להם ריפוד טוב על הסוליה, וללבוש בגדים נוחים בנוסף לכך שאינם סובלים מעודף משקל יתר ולא סוחבים תיקים לגופכם, ואינכם צריכים לעשות יותר מאמץ מצד אחד בלבד.
כיצד להשתמש במדרגות כדי לרדת במשקל
עבור אלה שגרים בבניין, האידיאל הוא לברוח מהמעלית ולבחור תמיד במדרגות ביום יום שלך. בנוסף, תוכלו גם לעלות ולרדת במדרגות במשך 20 דקות, מבלי לעצור לנוח.
בתחילה, תוכלו לטפס במדרגות בקצב איטי יותר, אך לאחר השבוע השלישי, עליכם לנסות להגדיל את הקצב לשריפת יותר קלוריות ולעורר את זרם הדם יותר, מה שמביא יתרונות רבים יותר למערכת הלב וכלי הדם, מה שתורם למניעת אוטם ושבץ, למשל.
יתרונות נוספים של שימוש במדרגות
היתרונות העיקריים של עלייה וירידה במדרגות כוללים:
- חיזוק שרירי הירך והישבן; שרפו כ 200 קלוריות תוך 30 דקות בלבד; עזרו במאבק בצלוליטיס ובמחזור הדם לקוי; ממריצים את זרימת הדם והגנו על הלב; הגבירו את תחושת הרווחה בגלל שחרור הסרוטונין. בדם; הפחת את הלחץ על ידי עזרה בהורדת רמות הקורטיזול בדם; הפחת את הסיכון לפקקת, אוסטאופורוזיס ושברים; מונע היווצרות דליות כיוון שהיא משפרת את החזרת הוורידי; שפר את המצב הגופני והנשימה.
כמה הנחיות חשובות כדי להפיק את המיטב מהמדרגות הן: להיות קרוב למעקה להחזיק מעמד, במידת הצורך, טיפוס רק שלב אחד בכל פעם, לא לרוץ במדרגות עד שתהיה לך כושר גופני טוב, לא לשאת כמה כרכים בידיים שלך.; אל תשתמש במדרגות עם רצפות חלקלקות.
האם טיפוס במדרגות כואב?
למרות היותך תרגיל נהדר לירידה במשקל, אנשים עם הפרעה כלשהי בברך כמו ארתרוזיס או כונדרומלציה, למשל, צריכים להימנע ממדרגות. במקרים אלו המפרק נפגע ובדרך כלל יש חולשה בשרירי הירך, מה שמאלץ את המפרק עוד יותר, מה שעלול להחמיר את המצב.
מצבים אחרים שהופכים את השימוש במדרגות לא רצוי כוללים בעיות לב, כמו הפרעות בקצב הלב, ראייה ומחלות נשימה המפריעות את מעבר האוויר. במקרים כאלה חשוב לשוחח עם הרופא לפני אימוץ המדרגות כאורח חיים או סוג של פעילות גופנית.
טיפוס במדרגות עלול להתייאש, בעיקר בסוף ההיריון, מכיוון שבשלב זה האישה הופכת לא מאוזנת יותר ועלולה ליפול, מה שיגרום נזק לבריאותה ושל התינוק.
