כיצד לטפל בכולסטרול גבוה

הטיפול בהורדת כולסטרול LDL (רע) אינו תמיד מורכב מנטילת תרופות. בדרך כלל הטיפול מתחיל בשינויים בסגנון בריא, עם תזונה מאוזנת ותרגול של פעילות גופנית ונטישת סיגריות, אלכוהול ולחץ. אבל אם לא די בכל השינויים הללו, הקרדיולוג יכול לרשום תרופות לשליטה בכולסטרול.

סך הכולסטרול לא צריך לעלות על 200 mg / dl ואלו עם כולסטרול גבוה צריכים לבצע בדיקת דם לפחות פעם בשנה, אך מי שמעולם לא סבל מבעיות בכולסטרול, ואף לא מקרים של כולסטרול גבוה במשפחה צריכים לבצע את הבדיקה לפחות כל 5 שנים. עם זאת, כאשר להורים או לסבים ולסבתות יש כולסטרול גבוה, חשוב לבצע את הבדיקה אחת לשלוש שנים מגיל 20, גם אם מעולם לא סבלת כולסטרול גבוה. גלה מהם ערכי ההתייחסות לכולסטרול.

שמירה על שיעורי כולסטרול אידיאליים חשובה מכיוון שעלייתו מגדילה את הסיכון למחלות לב וכלי דם ואירועים כמו התקף לב למשל, אותם ניתן להימנע בעזרת כמה אמצעים פשוטים יחסית שניתן להשיג.

אוכל מוריד כולסטרול

הטיפול הביתי הטוב ביותר להורדת כולסטרול מורכב מתזונה שצריכה להיות דלה בשומן ועשירה במזון מלא וסיבים תזונתיים, ואמורה להעדיף ירידה במשקל. באופן אידיאלי, ה- BMI הוא מתחת ל -25 ק"ג / מ"ר והיקף המותניים פחות מ- 102 ס"מ לגברים ופחות מ- 88 ס"מ לנשים.

מה לאכול בכדי להוריד את הכולסטרול: פירות, ירקות, דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, זרעי פשתן וצ'יה, בשרים רזים כמו דגים ועוף חסר עור, מוצרי סויה, חלב דל שומן ויוגורט, גבינות לבנות כמו גבינת ריקוטה ועשבי תיבול כדי לתבל אוכל. כמו כן יש להעדיף להכין אוכל בגריל, מאודה או מעט שמן הוספה במהלך הבישול.

חציל הוא תרופה טבעית טובה להפחתת כולסטרול, שניתן להשתמש בה במתכונים ומיצים או בצורת קפסולה.

ממה להימנע מאכילה להפחתת כולסטרול: סוכר, לחמים מתוקים, ממתקים בכלל, עוגות, גלידה, נקניקיות כמו נקניק, נקניקיה וסלמי, בשרים שומניים כמו בייקון, בייקון, טריפה וג'יזארד, גבינות צהובות כמו צ'דר ומוצרלה, חמאה, מרגרינה, אוכל קפוא כמו פיצה ולזניה ואוכל מטוגן בכלל.

עיין בטיפים של תזונאים להפחתת כולסטרול גבוה:

תרגילי הורדת כולסטרול

פעילות גופנית תורמת לטיפול בכולסטרול ומחלות לב מכיוון שהיא מסייעת לירידה במשקל, מגדילה את כמות השריר בגוף ומפחיתה לחץ. יש לבצע פעילות גופנית אירובית כמו הליכה או רכיבה על אופניים מדי יום למשך כ 30- עד 60 דקות. מומלצים גם תרגילי מתיחה ופעילות גופנית המגבירה את כוח השרירים, כמו אימוני משקולות.

חשוב גם שהאדם ינצל את ההזדמנויות הקטנות ביום להיות פעיל יותר, כמו ללכת לקניות בהליכה, להשתמש במדרגות במקום במעלית ובמדרגות הנעות, ולצאת לריקוד. אם אינכם נוהגים להתאמן, הנה אימון הליכה טוב למתחילים.

סגנון חיים משתנה

חשוב גם להפסיק לעשן ולהימנע משימוש בכל משקאות אלכוהוליים במהלך הטיפול בכולסטרול הגבוה, מכיוון שאלכוהול מגביר את הטריגליצרידים ומעדיף עלייה במשקל. הפסקת עישון דורשת כוח רצון, אך זה אפשרי וישנם מספר טיפולים שיכולים לעזור בתהליך זה, כמו סיגריה של התה הירוק והפסקת סיגריה אחת בכל שבוע, ובכך להפחית את התלות בניקוטין. השימוש במדבקות ניקוטין הוא גם דרך להפסיק לעשן עם תוצאות טובות.

לגבי משקאות אלכוהוליים, מומלץ לשתות רק כוס יין אדום מדי יום לפני השינה, מכיוון שהוא מעדיף שינה והוא עשיר בנוגדי חמצון המעדיפים את האורגניזם כולו. בירה, קאצ'קה, קאיפירינה ומשקאות אלכוהוליים אחרים אינם מומלצים אך ניתן לצרוך אותם במתינות בימים מיוחדים לאחר שחרורו של הרופא.

תרופות להורדת כולסטרול

הרופא שלך אמור לרשום טיפול בתרופות להורדת כולסטרול. התחלת השימוש בתרופות אלו תלויה בגורמים כמו גיל, לחץ דם, רמות כולסטרול טובות וטריגליצרידים, בין אם האדם מעשן או לא, האם יש לו סוכרת והאם יש לו קרובי משפחה עם כולסטרול גבוה ומחלות לב.

חלק מהתרופות המשמשות בדרך כלל לטיפול בכולסטרול הן: סימווסטטין, אטורווסטטין, לובסטטין וויטורין. התרופה לבחירה משתנה מאדם לאדם, מכיוון שהיא תלויה בגורמים כמו גיל וחומרת הבעיה הכולסטרול הגבוה. בדוק כמה דוגמאות לתרופות להורדת כולסטרול.

חידוש בטיפול תרופתי היה אישור התרופה הנקראת פרלואנט, המורכבת מזריקה שניתן למרוח כל 15 יום או רק פעם בחודש.

כיצד להעלות את הכולסטרול HDL (טוב)

כדי להגדיל את הכולסטרול HDL (טוב), יש לבצע פעילות גופנית כמו הליכה או ריצה לפחות 3 פעמים בשבוע. בנוסף, יש לעשות דיאטה, להפחית את צריכת הבשר האדום והמוצרים המתועשים, כמו עוגות, עוגיות ממולאות ושוקולד, ולהגדיל את צריכת הדגים כמו סרדינים, טונה וסלמון, של אוכלים עשירים בשומנים טובים כמו אבוקדו וערמון, מלבד הוספת שמן זית לסלט.

בעיה שכיחה נוספת עבור אנשים עם כולסטרול גבוה היא טריגליצרידים גבוהים. ראו: כיצד להוריד טריגליצרידים למניעת התקף לב.